月子餐第四周食谱_月子餐第一周顺产_月子餐第三周食谱

虽然月子期已经过去了三周,第四周的饮食还是比较重要的,毕竟哺乳期得到宝宝六个月,所以这个星期的饮食以滋补和奶水分泌为主。那坐月子第四周食谱吃什么好呢?以下是月子第四周的月子餐详细食谱,希望对各位妈妈们有所帮助。

一、坐月子第四周饮食原则

月子餐第四周顺产食谱图片

生产完的前两周,身体正处于脱水阶段,所以应多喝些汤汤水水的食物,因为乳汁的来源主要以水分为主,水分充足才能提供充足的乳汁。到了第三周开始,就可以适量吃些补品,第四周的饮食也要注意均衡摄取营养,鱼、肉、豆、蛋、奶类等蛋白质食物可以多吃。

到了第四周,身体可以适量补充水分,多喝些温开水,这对于乳汁的分泌有帮助,还可以预防泌尿系统发生感染或结石。

在饮食安排上,还是以“少量多餐”的方式,避免产妇一下子吃太多,造成消化不良、胀气的情况,还可以多吃葡萄、苹果等高纤维的水果。

二、月子第四周食谱明细

1、产后第22天

早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,豆浆、鸡蛋

午餐:鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶:酸奶,菠萝包

晚餐:枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、炒菜心

宵夜:银耳红枣羹,面包片

2、产后第23天

早餐:豆角、馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、鸡蛋

午餐:红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤

下午茶:银耳羹、圣女果

晚餐:胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、红米饭

夜宵:心形椰香包,虎皮蛋糕,酸奶

月子餐第三周食谱图片

3、产后第24天

早餐:清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山药、鸡蛋羹

午餐:糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜、薏仁红豆米饭

下午茶:葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋

晚餐:XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜

夜宵:牛奶、红枣粥、两个豆角包

4、产后第25天

早餐:土豆丝,豆角包,核桃豆浆,蒸蛋羹,牛奶,鹌鹑蛋

午餐:清蒸鲈鱼,火龙果炒牛肉,竹荪干贝炖家鸡汤

下午茶:银耳羹、圣女果

晚餐:台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮),虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤

宵夜:南瓜蛋糕,牛奶,椰汁玉米羹

5、产后第26天

早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆,鸡蛋

午餐:姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜

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产妇因为产后消耗了大量的体能,那么你知道坐月子第四周该怎么吃吗?下面学习啦小编给你整理了坐月子第四周食谱,一起来了解吧!

坐月子第四周食谱推荐:

1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效,可预防便秘,此外,还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。

2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类,不但能补充每日所需热量,还起均衡营养的作用。

3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼,爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类,可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能,同时补充养份,对剖腹产的妈妈来说可补伤口。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质,特别适合母乳喂养的妈妈,因为它能促进乳汁分泌,提供宝宝足够的养份。

5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外,以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪,有强心利尿消水肿的作用。

6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜,比如红萝卜或红苋菜,可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果,以免水分及糖份摄取过多而不易减重。

学会科学坐月子

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都不能,究竟应该怎样做,看看专家的指点。

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意休息,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

月子餐第三周食谱及做法图片

3、保持精神愉快

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后忧郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,月子食谱你需要充分地热能和各种饮食营养,同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、保持清洁卫生

从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等,否则会患子宫脱垂。

7、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活,若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。

来到产后第四周,坐月子已经接近尾声,食谱更换了几次,现在已经到了月子餐第四周食谱。此时部分新妈妈们的耐性可能已经快告罄,但越到最后,我们应该越要坚持,千万不要虎头蛇尾,一定要好好的遵从月子餐第四周食谱,圆满坐月子的任务。

前三周,月子食谱着重在排气补血,基本都是高脂肪、高热量、高蛋白质的食物,再加上产后少运动,很多产妇会出现便秘的现象,所以第四周产妇更应该着重的是食用富含纤维素和维生素的蔬菜,促进食欲,帮助吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出,防止产后便秘,还可以避免产后抑郁的发生。现在我们来看看哪些食物适合加入月子餐第四周食谱:

1、莲藕+胡萝卜。月子餐第四周食谱中应该包括莲藕和胡萝卜,因为莲藕和胡萝卜富含淀粉、维生素和矿物质,而且营养丰富、清淡爽口,十分适合新妈妈食用。而且食用莲藕和胡萝卜,既可以帮助新妈妈增进食欲帮助消化,清除体内淤血,还可以促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

2、黄豆芽。月子餐第四周食谱中应该包括黄豆芽,因为它含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质能帮助妈妈修复伤口及生宝宝时受损的组织修复,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后产生出血,纤维素能通肠润便,促进消化,防止产后便秘。

3、食用菌。月子餐第四周食谱中应该包括食用菌,比如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等,这引起食用菌类含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂。多吃食用菌不但能帮助新妈妈重建身体免疫系统,还可以保证新妈妈的乳房健康。

月子餐第四周食谱中,上文介绍的几种食物对妈妈们的产后便秘防治有显著效果,各位妈妈不妨多考虑,此外,现在再为大家介绍几个适合月子第四周食用的粥水,可以防治产后便秘:

1、荸荠粥

材料:荸荠250克,糯米100克,白糖100克。

做法:首先,把荸荠去皮切丁,糯米淘洗干净备用。然后,荸荠糯米入锅中,加水适量,煮成粥。最后熟时加入白糖稍炖即成。

食用方法:早晚餐服食,连服数剂,治疗便秘有一定效果。

2、韭菜粥

材料:韭菜50克,粳米50克。

做法:韭菜洗净切碎,同粳米共入锅中,加水煮粥。

食用方法:早晚餐服食,连服数日。

3、黄豆皮汁

材料:黄豆皮200克

做法:黄豆皮200克入锅加水共煎,蜂蜜适量调味

食用方法:分次服饮,对便秘有一定治疗作用。

产后第四周,坐月子已经去到最后的一个阶段,各位妈妈坚持完这一周,就可以轻松恢复自由啦。不过话说回来,往往到最后也是最重要的,所以一定要根据身体情况选择好月子餐第四周食谱,为月子画上一个圆满的句号。

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