​产后运动不能随便做,这些原则要遵守 2019-05-05

很多的女性在生完孩子之后就要立刻进行活动,因为这样可以让他们能够快速的减肥。女性生完孩子之后身材都会出现肥胖的问题的,他们认为生完孩子之后立马减肥,可以更好的减肥的,但是在生完孩子之后,如果盲目的减肥就会导致出现身体有伤害,并且也会不利孩子的生长的。如果产后运动过少的话,容易老得快的,那我们就具体的来说一下。

产后的妈妈,究竟是显身材重要,还是尽天职为先?对此专家称,刚生完孩子的女性不可盲目减肥,最佳减肥时期是在产后六个月以后。如果减肥时期及减肥方法不当,不仅对母亲身体有伤害,还会给孩子带来不良影响。下面说说​产后运动的相关知识。

俗语有云,“十月怀胎,一朝分娩”,很多妈妈的身材因此走形,都希望能尽快恢复身材。产后一个多月,妈妈的身体还处在恢复期,仍不宜大肆运动,但是如果能安排一些合理的产后运动,也可以促进妈妈身体的血液循环,加速身体机能恢复,对妈妈也是十分有好处的。

那么妈妈产后可以做什么运动,有哪些原则是要遵守的呢?

运动量适宜

产后妈妈进行适当运动,可以促进血液循环,增加热量消耗,防止早衰,恢复生育前原有的女性美。但要注意运动时间不宜过长,运动量不可过大。

妈妈要根据个人的体质情况逐渐延长运动时间,适当增加运动量,逐步从室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等,动作幅度不要太大,用力不要过猛,要循序渐进,量力而行。

锻炼开始的时间

阴道或会阴部有伤口的新妈妈,伤口一般在产后七天左右就会恢复。在伤口愈合之前不宜进行影响盆底组织恢复的运动,应从轻微的活动开始,逐步进行运动。

如果是剖宫产或者伤口较大的妈妈,要推迟运动开始的时间,剖腹产的伤口一般在产后6-8周恢复。应在医生的建议下,在伤口愈合良好的情况下再逐步进行运动。

锻炼形式

●如果妈妈采用阴道分娩,可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

●如果已适应了这种锻炼方式,再试着到户外缓慢散步,逐渐延长散步的时间。

●当妈妈感觉身体能够承受这样的运动量时,在医生的允许下,可以选择安全的健身项目,逐步加大运动量,千万不要太勉强或过于劳累、以自己精神愉快、不过度疲劳为限。

●适合产后进行的健身运动有散步、简单的骑脚踏车练习、游泳、运动量不大的健身操等。

运动的注意事项

1.运动前应先排空膀胱。

2.选择宽松、舒适、透气的衣服。

3.不要在饭前或饭后1小时内运动,也不要吃得太饱。

4.运动出汗后,要及时补充水分。

5.每天早晚各做1次运动,至少持续两个月,持续运动的时间范围应控制在15-30分钟,时间由短渐长。

6.如果发现恶露增多或者疼痛不适,要及时停止,视身体情况再进行锻炼。

有些运动不能做

有些妈妈觉得轻量的运动没办法达到瘦身效果,觉得自己身体素质还行,想加大运动量,这是这是不行的哦。在哺乳期间,妈妈的关节会变得松弛,如果强度过大的运动,会使你的关节压力增加,不利于身体恢复的哦。所以类似跑、跳、打球、举重训练等运动都是禁止的。

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