产后减肥常识_产后减肥的运动_产后减肥产品

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相信不少妈妈跟我一样,从未生孩子前的阿狸小身板到生孩子后的龙猫身躯。不得不说,胖的都有点心理扭曲了。

那么,产后如何从饮食上管理体重呢?产后减肥这事,说起来也不简单,月子结束后我就开始做一些健身操,后面还运动结合饮食进行减肥,关于饮食上我就简单说说我的经验吧,就是吃不容易增肥还有营养均衡的食物。

比如吃一些莲藕啊,牛奶啊,酸奶啊,等等,多食用一些行气消食,利水气,消除产后水肿,清除肠道污物,刺激肠壁,防止便秘,非常有利于减肥的。

还有就是吃一些富含维生素纤维和膳食纤维的食物,他们脂肪含量低,对减肥很有帮助的。

还有大枣啊,芝麻啊,燕麦啊,这些不但滋养肌肤,润滑肠胃,还能很好的促进肠挪动,有助于体内废物的排出,不但减肥还美容。

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当然了,因为母乳喂养,我们利用饮食来减肥的时候,不能一味的只知道减肥,还要注重宝宝的营养需求。也要注意多摄入一些像海苔啊,贝类和鱼等富含铁锌等微量元素和不饱和脂肪酸的东西,比如鸡蛋,黄豆等,让我们的母乳给宝宝更多的神经梢磷脂,因为这些是宝宝大脑和神经系统发育必需的营养成分,它跟DHA,叶黄素,胆碱能帮助大脑神经元连接,这就是一个聪明宝宝的大脑发育支持来源。

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0--3岁,特别是1岁前是宝宝大脑的神经网络化的关键时期,也就是宝宝所有学习和思考发展过程的基础,宝宝的认知能力,语言能力,运动能力都有赖于这个大脑网络化。而神经鞘磷脂就是给宝宝提供了大脑网络化所必需的营养。

通过以上注意事项,我这几个月体重没有增长,恢复的还不错哦,打算半岁后断奶继续参加工作,断母乳后的奶粉都看好了。

就是惠氏S26-铂臻,这款富含神经梢磷脂,DHA,叶黄素这些关键营养素,而且这款奶粉还是瑞士原装原罐进口,口碑相当不错。它不但富含神经梢磷脂,DHA,叶黄素,同时还有GOS/scFOS双短链益生元组合,可以软化便便,能让宝宝肚肚轻松没负担。所以,如果是混合喂养或者是需要断母乳的话,这款奶粉可以考虑的。

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被产后肥胖困扰的女性很多,产后肥胖的原因是什么,怎样减肥,减肥有哪些误区?针对这些问题,记者咨询了自贡市妇幼保健院妇产科医师刘利兰。

刘利兰认为,产后肥胖的原因主要应归结于孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变也出现了一些变化。刘利兰说,随着动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。

此外,刘利兰说,许多怀孕女士为了让腹中宝宝吸收充分的营养,遵循一人吃,二人补的原则,将以往怕胖而忌口的饮食观念先抛到脑后,尽量多吃补的食物。但是,有些准妈妈补错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。

经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月。刘利兰介绍,如果不想在产后修身过程中太过于辛苦,从孕前就开始一项运动,并且贯彻始终,不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。

走路:每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理和产后尽快瘦身都非常有帮助。产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外,游泳是一项能让人很放松的运动。而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。

楼主85年老牛,家有小兔崽子一枚,马上就4周岁了。自从坏了娃,减肥便成了我的事业。

话说楼主没怀孕之前还是可以的,不说很瘦但是觉得也到不了胖子的行列。自从怀了我家小崽子,由于头两个月老是肚子疼,上班地方也特别远,就干脆辞职了。辞职在家不动弹,到怀孕四个月时体重到了110斤,但是这个时候看起来也不胖,可能是自己做饭吃的不怎么营养(那个时候楼主只会炒青菜,现在是各种硬菜软菜全都能做)。楼主孩子长得快,16周肚子已经挺显了,这个时候长得重量我感觉多数是羊水。四个月后楼主就回了老家,开始了疯长体重的日子。那个时候一个月长十斤,每个月都涨这么多,楼主那个时候是真郁闷啊,但是没办法,不知道该怎么往下减,就这么一边郁闷一边吃一边涨。转眼过完年到了楼主生日,老公回老家去看我,我就跟他一起回了青岛。这个时候心情是好的,但是由于太懒惰了不爱做饭,在青岛的这一个月里,楼主体重涨了不多。心里还是有点小高兴,可是在随后的产检中检测出胎儿比正常孕周小了一周,一下子把我给惊到了,以前产检孩子都是偏大的。正好这次检查完毕又回老家,当时八个月了,回家后的一个月我又使劲吃,还是一个月十斤,孩子也赶上正常孕周了。就这样为了孩子我保持着一个月涨十斤的节奏到了预产期。住院时160斤,生完孩子140斤,要知道楼主158CM的身高啊。

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