月子餐食谱教您正确坐月子

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温馨提示:产后两周不吃水果,有利减肥:一般来说,产妇易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。小S产后前两周不吃水果,的确有利于减肥。

少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律:一日多餐不仅使养分摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产妇每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算,分为5~6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。

不能吃的:生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。

月子餐食谱表图片

即产后的1天到7天,身体需要代谢排毒。生宝宝是非常消耗体力的,产后女性多感体力差,精神不济,肿胀未消,肠胃消化吸收功能也尚在“休眠”.所以本阶段的重点在于帮助气血恢复,肠胃功能的“苏醒”,促进恶露和毒素的排出,帮助身体恢复。

拒绝油腻,口味要清爽。不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。

推荐菜式:比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。

产后的8到14天,身体需要内部复原。产妇的身体经过一周的调养,体力开始逐渐恢复,肠胃功能也在逐步完善中,因脾胃乃“后天之本”,所以这段时间应加强消化功能的修复,并配合正确的哺乳姿势和良好的饮食生活作息来帮助子宫收缩,预防和减轻腰酸背痛的现象。

多吃补血食物并补充维生素。入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式:比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

特别提醒:药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。

产后的15到21天,身体需要营养滋补。此时的产妇经过精心调养,身体基本都已恢复正常功能,可以开始分阶段进补,根据不同阶段进行饮食调整,同时,奶水品质在本阶段已趋稳定,所以这段时间摄入充足的营养对产后母乳喂养的女性尤为重要,这两阶段的重点在于产妇元气,体力的恢复,同时防止营养过剩给身体造成负担。

催乳好时机不要舍弃汤料。宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。

推荐菜式:比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳。

特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。

产后的第22到30天,身体需要营养滋补。经过前三阶段的精心调养呵护,产妇身体的各项功能素质应该都恢复了正常,但此时没有做完月子。在这个阶段里面充分补充产妇体力恢复所需的营养,调节产后体质,让月子坐得更完美。

滋养泌乳,调整体质。到了第四周,千万别松懈!这是妈妈即将迈向正常生活的过渡期,更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式,使气血更加充足,才能改善体质,巩固整个坐月子的成果,帮助妈妈达到最佳体力与健康状态。

推荐食谱:【薏仁饭】消除水肿,增进消化吸收。【麻油鸡】补充蛋白质,肉质较易消化,利于产妇消化吸收。【生菇鲜鱼汤】促进新陈代谢,提高免疫力。【黑、红色鱼类】补充养分;剖腹产者可吃鲈鱼补伤口。【花生猪脚】促进乳汁分泌;奶水清淡者可连续服用三天。【蔬菜】提供纤维质、促进消化。【水果】中和燥热的体质,帮助消化并且防止便秘。

特别提醒:到了第四周,千万别松懈!这是妈妈即将迈向正常生活的过渡期,更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式。

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对于刚生完孩子的女性来说,身体都是比较弱的。在坐月子的时候都需要滋补一下。但是很多人不知道在坐月子的时候该给产妇做一些什么好吃的营养的去滋补。毕竟坐月子是非常重要的。今天我就把月子餐一天的食谱分享给你。一日三餐这样吃,只怕产妇不想出月子,不知道月子餐做什么的人一定要看过来,绝对不会让你失望的。

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其实早餐这样子的搭配是因为有稀的也有干的。而且最重要的是还有一盘小炒菜。有荤有素,吃起来也是非常的营养搭配。如果产妇吃上这样的早餐,一定会非常的满足和开心。

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毕竟午餐的时候就会吃得丰盛一点。他父母要是看到这样的午餐搭配心情也会好。炒时蔬的时候不管怎么说,在月子餐里面就是要有营养素的。不管你是用什么样的蔬菜来炒,吃的都是会感觉非常的清香。火腿炒柿子椒这个菜虽然是一个素菜,但是也是非常的下饭。而且这个油菜丸子汤里面的丸子都是鲜肉丸子。这个汤也是非常的有分量。搭配着这个汤喝真的是让人感觉非常的爽口。

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里面的这个炒菜营养非常的丰富,而且是富含人体所需要的各种营养物质,对于产后的宝妈们来说是非常合适吃的。经常吃芹菜还有助于提高免疫力。牛肉汤里面含有丰富的蛋白质和铁元素。吃的话还有助于预防贫血。这几道菜都是非常的有营养,而且里面都有汤,这让孕妇吃虾后感觉非常的舒畅爽口。家里面有产妇的人一定要快点学起来。

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