产后保健操如何做_产后保健操的做法_产后保健操的作用

产后保健操步骤图片

产后保健体操的做法:第一节:胸式呼吸胸式呼吸仰卧,双手置于胸部,在吸气的同时腹部鼓起,双腿 双脚合并,双脚掌并拢,保持10 ~ 15秒。然后在呼气的时候身体 回复到原位。第二节:腹式呼吸腹式呼吸仰卧,双手置于胸部,在吸气的同时胸部鼓起,双脚 尖绷直,拉回,膝盖压向腹部。

保持10 ~ 15秒。呼气的同时身体 回复到原位。第三节:扩胸运动仰卧,双手打开,双腿双脚合并。吸气的同时双手慢合于身 前,保持与身体垂直。同时屈膝,拉回,脚不离地。保持10 ~ 15 秒。呼气的同时双手打开与肩平行,双腿回复原位。第四节:脚部运动仰卧,左手放于腹部,在吸气的同时,抬头看手,同步左脚踝转 圈。

保持10 ~ 15秒。在呼气的同时身体还原。右侧同样。第五节:臀部运动仰卧、屈膝。在吸气的同时臀部抬起,保持10 ~ 15秒,然后在 呼气的时候臀部还原。第六节:手臂运动坐起挺直腰背,抬起双臂与肩同宽,然后与肩平行。抓握,抖 动关节。

怀孕时如果母亲一直不运动是不利于孩子的成长发育的,虽然不能做一些剧烈运动,但是有专门的孕妇的有氧健身操,对于母亲来说好的精神状态和好的身体状况对孩子的良好发育都大有裨益,做了适当的伸展运动过后,会促进血液的循环,增强母亲的抵抗力,在日后的产后恢复也会有着积极的影响作用,那孕妇有氧保健操有哪些呢?以下小编为大家介绍了4套产后恢复体操以及做体操时的注意事项,供大家参考。

产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。

正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

1、深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

2、举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

3、上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

4、举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

5、胸膝卧位:每次持续时间逐渐延长,从2-3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量拾高臀部,膝关节呈900角,胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚交叉,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

产后必须坚持每天做保健操,方可见效。

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