产后大肚子怎么减_产后三年肚子赘肉怎么减_产后肚子大怎么恢复

擅长:擅长妇科内分泌(功血、闭经、围绝经期综合症、PCOS等治疗)、妇科肿瘤(如子宫肌瘤、卵巢瘤、宫颈癌、子宫内膜癌等)诊治,不孕症(输卵管吻合术)、各种腹腔镜微创手术(子宫肌瘤、卵巢瘤、宫外孕腔镜术)、宫腔镜手术(宫颈疾病诊治)、腹膜外剖宫产,及产科的各种疑难杂症的诊治和处理及危重症病人抢救。

产后肚腩的赘肉可以通过一些适当的运动来进行消除,这运动可以是一些仰卧起坐,或者是通过转呼啦圈的方式来进行对腹部肌肉的更好锻炼,进而消摩腹部的脂肪,经过长时间的锻炼,这种赘肉就会得到良好的消除,并且还能够增强自身的体质,增强免疫力。

追问:是啊,就是没那耐心。要是勤快点就不会变这么胖了。我现在主要想减肚子,可以的话,大腿,屁股都减点也成,不知道你说的对我管用不呢。

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产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大,产后肚子大怎么恢复?您可以尝试以下几种方法来进行产后恢复。

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿 提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

产后体形和体态的恢复,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期,必须合理地安排自己的饮食,并且多进行锻炼和运动,以控制脂肪的堆积。在身体保健方面,则可以选择适当的营养素。 一般不建议吃减肥药。

产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺乳喂养

研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复),甚至能降低女性癌症的发生率。

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通补回来。所以,进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主),更要杜绝零食。

按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

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医生解释,这是因为怀孕之后,子宫慢慢变大,子宫里羊水逐渐变多,小宝宝也随着长大,所以肚子才会逐渐变大。

有的妈妈在月子对腹部不加控制,放任自流,而有的又急于收腹,产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。

1、树立正确观念

很多人产后减肥采取节食减肥,这是完全不正确的。节食减肥虽然减重有效果,但是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好,会严重影响身体健康!刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、良好饮食习惯

为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

3、每天早上一杯水

早晚一杯凉水:当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

4、仰卧起坐瘦肚子

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

5、腹部按摩减肚子

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让摩素的成分更有效地被吸收。要注意的是,按摩最好都在浴后使用,这时候摩素最易吸收,而且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同一个方向打圈,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始,由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力,能感到脂肪抖动,并达到发热效果则是最好。注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦肚子效果更好。

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