产后妈咪的健身操_产后42天健身操_产后健身操图

平躺,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

平躺,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

同样是平躺,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次2030下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次。

产后瘦身操因为是一种物理性绿色瘦身法,要坚持做才能看到效果,而且每次需要一定的力度,动作到位,使肌肉伸展与收缩能充分,但产后三个月身体还没有完全恢复,所以在做瘦身操时运动量要适当,以免过于劳累而起到反作用。

产后健身操图图片

健美操之所以适合减肥塑身,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。下面是小编为你带来的,一起来看一看吧。

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产后收腹健身操图片

产后妈妈如何运动 1、产后应适当活动和做产后健身操。 2、自然分娩的妈妈,产后6-12小时内即可起床做轻微活动,第一次下地时,须慢慢坐起,旁边有人扶持。产后第二日可在室内随意走动,再按时做产后健身操,若有产后失血,要适当延迟,下地活动要量力而行,旁边要有人照顾扶持。 3、如果有会阴侧切或剖宫产的妈妈,要适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时,也要做产后健身操。 4、如果做剖宫产的妈妈须等镇痛泵、尿管拔除后才可下地。 5、卧床期间要做深呼吸运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动及缩肛运动。 6、产后三周后基本就可以恢复如常,可进行所有的活动了。 7、运动前要开窗通风,身穿宽松衣服,排空膀胱,移去枕头,在硬床上运动。

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