产后减肥心得(二)

产后妈咪大多想要摆脱臃肿的身材,有想要留住鲜明的曲线,为了减肥各尽其招。但是您有没有考虑过,每个妈妈的肥胖类型不同,挑选一些适合自己的减肥方式,找准肥胖类型进行针对性的减肥才是更有效率的呦。

生活中一些不起眼的小按摩,小运动对产后的减肥可是相当有帮助的呦。产妇洗完澡后多做腹部按摩,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,松松垮垮的肚皮慢慢变得紧实起来,有助产后收腹。刚刚开始进行运动的妈妈一定不能选择太激烈的项目呦,简单的饭后散步最合适不过了。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。这样做一遍下来只会有一些些出汗的效果,绝对不会对伤口造成影响,所以妈咪们不需要太过担心。

在这里我们还推荐一个有助于消除脂肪的代谢的小运动,把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。方法得当坚持下来,效果会特别明显。当然生活中的日常习惯对减肥也有很大帮助。营养跟得上,妈妈才会有最好的母乳喂给宝宝,蔬菜,瓜果和牛奶宜多吃,少吃薯条和可乐。此外,良好的睡眠也是产后妈妈减肥的小帮手,良好的睡眠促进脂肪的代谢,也有助于乳汁的营养和安全,一举两得,新妈咪们一定要注意睡眠喽。

减肥的秘方到底有多么神奇,看过之后才发现生活中一些最基本的运动和习惯与我们的减肥事业息息相关。了解产后妈妈的减肥的心得才能知道那些减肥方式更适合产妇,哪些是最安全最见效,不会影响哺乳,不会太过劳累,并且预防各种疾病的减肥方法,这样的心得才显得尤为可贵吧。

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在辛苦的节食减肥宣告失败之后,我开始了运动减肥的尝试!这是一条更为艰辛的道路!我对健身中心比较陌生,曾在两年前办理过一张健身中心的月卡,一张月卡俺就去了不到5次,算起来还真是贵啊!为了防止这种半途而废的事情再次发生,我咬咬牙花了1000大米请了一位私教,专门针对我的情况安排训练并每天监督,为期一个月(比较贵,要先看了效果才能考虑能否长期请)。 12月10日训练开始,当时我的脂肪含量是34,教练说应该在30以内,我稍稍超标,需要减脂塑肌!于是仰卧卷腹、箭步蹲、哑铃操、踏板操、间歇性跑步这些在高中和大学里觉得很轻松的运动现在成了对我无比痛苦的折磨!训练到12月25日左右,教练说之前的一些运动方式我已经适应了,需要变换一下,而且要增加难度和强度,于是间歇性跑步换成了往返跑和蛙跳。刚练蛙跳的第一天,我是用扭曲的姿势走出健身中心的第二天,连坐下这个简单的动作对我来说都很难,腿痛得要命,在疼痛中坚持了两天之后腿不疼了,再跳身体也轻盈了。 12月20日,训练了9次之后,教练给我测的脂肪含量变成了32,大腿围瘦了3厘米,不过体重没有变,教练说那是因为我长肌肉了(肌肉重,且肌肉消耗的热量比同等脂肪消耗的热量要高得多)。这次测试的成绩让我很高兴,辛苦终于有了些许回报。不过高兴没有坚持多久之后的圣诞节和元旦让我在节日的欢娱中忘记了教练的叮嘱运动的同时也要对饮食做些控制,麻辣火锅、羊肉串、五香羊、海鲜在我胡吃海喝的时候完全忘记了健身房里流下的汗水!

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于是脂肪又毫不留情的回来了,今天测了一下,脂肪含量33.6!!!差不多又回到锻炼前的情况,看到这个数字的时候真有种想哭的冲动,这些天的辛苦基本白费了,可这又能怪谁呢?教练仔细帮我分析了一下,目前我的情况属于收支平衡:吃进去的热量刚好等与消耗的热量,所以体重没有变化非常稳定,我的力量和柔韧性比训练前有明显进步,耐力训练需加强,饮食还是需要控制,不必太苛刻但是不能大肉大油的吃。 为什么?为什么什么方式的减肥都要和节食联系在一起呢?为什么要我这么痛苦呢?今天训练结束的时候有个已经减肥成功的朋友向我建议,减肥期间多吃魔芋,说魔芋可以补充运动中身体流失的微量元素,而且魔芋热量很低是非常好的减肥食品。我没怎么吃过这东西,好吃吗?怎么做的?谁来教教我?

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