产后减肥方法_产后减肥方法小妙招_产后减肥方法小窍门

顺产后的产妇最好是做一些运动减肥的方法。因为顺产后的产妇身体恢复速度非常快。做一些运动减肥是可以更好的帮助身体恢复。最好的运动减肥方法就是慢跑。因为慢跑的运动幅度符合产妇的身体。而且产妇也可以通过慢跑达到运动减肥的目的。

1、自然分娩的妈妈

产妇在这个时候,可以在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

2、剖宫产的妈妈

因为剖腹产需要开刀,所以这个时候产妇就需要视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

1、腹式呼吸运动

这个比较简单,可以从产后第一天开始。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

产后妈妈肠道蠕动变慢,消化系统缓慢,超级容易便秘。解决便秘的方法之一就是增加饮水量,增加肠道蠕动,因此,早上起床喝杯水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而有助于消除便秘。

晚饭后妈妈不可立即坐下,可站立半小时。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,一定要坚持15分钟以上,这个方法能帮助妈妈们瘦腰,瘦肚子,大腿、脖子还有脸。

缩腹走路主要用于锻炼腹部。平常走路和站立时,用力缩腹,可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

控制饮食是一种有效的减肥的方法。妈妈们可以选择吃一些水果,加速减肥的速度,又不会反弹。比如猕猴桃,含有的食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,还有木瓜含有的酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,从而健脾消食。

减肥不可能在短时间就达成的,需要一定的时间才见效,妈妈可以通过运动与饮食两个方面,控制体重,最重要的是,妈妈们一定要持之以恒。

选择顺产的孕妇,虽然在生孩子的过程中会遭一些罪,但是生完孩子之后身体恢复的比较快,所以24小时后就可以进行提肛运动。只是刚生下孩子一定要多注意休息,特别是侧切过的产妇,不宜进行太多,会影响到伤口恢复。

产后做提肛运动能够有效的促进血液循环,让盆腔周围的肌肉得到锻炼,只要每天坚持重复做提肛运动,身体也能够恢复的更快一些,特别是对女性的私处有很好的保护作用。不过这一定要坚持,一般来说,1到3个月之后都可以见到明显的效果,因为体质不同,所以需要的时间也不一样。

提肛运动非常简单,每次做提肛运动之前都要深深的吸一口气,然后就像憋大便和小便时那样就可以了。每天重复100次以上才会收获的效果,其实这样习惯了,在日常的生活中也可以做。

1.屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2.提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3.收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4.其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

这样的减肥方法是有很多的,但是我们在减肥之前首先要了解肥胖的原因。产后妈妈肥胖原因:产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

产后瘦身原则一:控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

产后瘦身原则二:月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

产后瘦身原则三:产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后瘦身误区:1、吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降;2、为了减肥,不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的,但是在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量;3、刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的,半年后开始减肥比较科学。

1、代谢提高法

运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚大概也是会1年左右来,而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

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