产后减肥:新妈妈产后洗澡瘦身大法

下面,小编就教妈妈们一套在洗澡时可以做的产后瘦身操,让您在洗澡的同时实现瘦身的梦想!

喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部,在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

腿部,弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

局部沐浴减肥

对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以消除疲劳。

坐浴,在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。

半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。

老一辈的人都千叮万嘱,叫孕妇产后绝对绝对不可洗澡,几乎每个老人家都如此言之鉴鉴,还恐吓说,倘不听老人言,在坐月期间洗头洗澡,摄了风,头风入脑,一世头痛,风入骨,老来全身骨痛,无法医治。

其实所谓风,简单来说,等于着凉,以前不那么容易有热水,故洗头洗澡皆取井水或山水,产妇产后虚弱,一洗这些山来的冷水,就容易着凉,伤了身体。但现在就不同了,现在温水热水供应不成问题,各种取暖设备齐全,只要洗澡时多注意不要受凉,自然对产妇的身体无碍。

为了避免受凉,产后两周内避免洗澡,第三周起可用生姜切片+水煮沸淋浴,但洗浴时间不宜太久,以20度的室温、34度~36度的水温最为适宜,时间以10分钟左右,洗完赶快擦干身体,及时穿好衣服,以免受凉感冒。满月后方可泡澡。

如真的要清洁身体,也要在产后第三周,煲姜皮水来洗身。用晒干了的姜皮煲水洗澡洗头,老人家说,可去头风,多数中医也赞同此法,因为姜本来就有驱风之效,不过要用此法,起码要在产前三个月开始准备,将每次做菜及煲猪脚姜时批出来的姜皮储下,晒干,否则难以足够在坐月子的三十多天内每日洗澡洗头用。

产后虚胖怎么减肥最快

中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰,应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢,使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉,从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。依据中医经络学说,点穴减肥通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食,减轻、舒缓胃部的饥饿感,为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收,对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。

适合那些想被动减肥的人,不用过分节食,不用配合大量运动。

这样的减肥方法是有很多的,但是我们在减肥之前首先要了解肥胖的原因。产后妈妈肥胖原因:产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

减肥时间:1、月子期间不可减肥;2、产后6周,可以开始减肥了;3、产后2个月,减肥循序渐进;4、产后4个月,加大减肥力度;5、产后六个月,减肥的黄金期

产后瘦身原则一:控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

产后瘦身原则二:月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

产后瘦身原则三:产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后瘦身误区:1、吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降;2、为了减肥,不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的,但是在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量;3、刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的,半年后开始减肥比较科学。

7 产后瘦身一日饮食推荐:起床一杯温开水,半小时后2个荷包蛋。早餐:稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合,吃完饭,干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个;半中午:吃一片面包 一碗红枣茶;午餐:饭前一杯小麦胚芽,半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;半下午:一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐:趟面条一碗,馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;晚点心:睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换,45天左右健康指数提升40%

产后如何减肥瘦身最快

1、代谢提高法

运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚大概也是会1年左右来,而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳

多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠

早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

在整个减重过程中,饮食调整的重要性高于运动。

1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟),其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;

2. 水果每天200g即可,可以作为间餐或者部分早餐食用;

3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成,比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等,把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g,薯类在50g即可。

4. 坚果(无盐)每天10g,可以与水果搭配作为间餐食用,维持血糖的稳定;

5. 鱼肉禽蛋类食物很重要,但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g),所以真的没有想象中这么多哟;

6. 买量勺,限制油盐的量;上班后外食较多,最少每天一顿在家吃饭,在家吃饭的那餐,可以的话不要放油盐;

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7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右,有助于母乳;

8. 每天摄取一定量的豆制品:比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;

9. 正餐中间安排间餐,可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食,比如以上提到的牛奶、水果、坚果,或者一小份谷薯都可以做间餐。

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