产后如何瘦手臂

1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

3、另一侧亦同,重复动作约20次。

4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。 效果 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

多吃瘦身食物,苹果,因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。番茄,番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。二十世纪80年代初,Smile女士在宁波和义路(现今和义大道)开设第一家Smile服饰裁缝店,专量身定制社交场合贵族服饰。母亲Smile女士深知孕育过程对女人的重要性,全身心投入孕妇装设计,2010年将自己的品牌改名为SmileMami(茄子妈咪)。

双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟,一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥。

最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。

瘦的女人拍照的时候更上镜,特别是和一堆瘦的女人一起拍照的时候,肥的容易显得丑。这个体验相信有肥过的人都深有体会。瘦的女人更自信。其他的不说,就说在吵架的时候,如果别人碰到肥的,就会骂肥婆,相信肥的人即使当下应对了,其实心里也是不好受的。所以,瘦一点,吵架的时候都更自信。

产后瘦手臂运动:1、牛面式。坐在地面上,双腿向前伸直,手掌放在地面。抬高臀部,左膝向后弯曲,坐在左脚上,把手掌从地面移开,抬右腿,右大腿放在左大腿上。把右脚拉向左边臀部,右膝在上和左膝重叠。抬起左臂过头,弯曲左肘,把左手掌放于颈部以下、两肩之间的部位。放低右臂,弯曲右肘,右手臂在背后贴于脊椎,掌心向外,向上抬起直到右手与两肩胛骨平,在背后,两肩之间双手紧扣。保持这个体式30-60秒后,换另一侧重复这一个姿势,并保持相同的时间。2、桌式瘦手臂(每天重复10次)。步骤1:标准坐姿后,将双手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸一口气挺胸抬头,让肩膀向后靠。步骤2:臀部向上太高,让身体呈现一直线的状态,下巴微微收起,吐气放松全身以后,回到“步骤1”。前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力,后两组能够伸展手臂的线条,让手臂的曲线还原到最好的状态。3、手臂伸展。作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。动作:坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。维持30秒后换边做。

产后手腕痛主要是生完孩子以后,从骨科方面考虑,是经常抱孩子导致的腕关节长期处于某一个特定的体位导致的肌肉劳损,比如桡骨茎突腱鞘炎,桡骨茎突腱鞘炎主要是伸腕的时候导致的局部疼痛,然后按压手腕的外侧会导致疼痛。产妇以后抱孩子要注意改变一下体位,不要经常用一只手抱,可以用热敷、理疗缓解一下症状。骨科方面主要考虑还是劳损,所以产妇应该注意主要第一个是抱孩子的动作要改变,尽量不让长期保持一个动作;另外一个可以左右手换换这样抱,减轻对肌肉的劳损;再一个就是有些不良的习惯要纠正一下或者改变一下。当手腕疼时,可以找家人轻轻的按按揉揉手腕处,以促进手腕血液循环,缓解疼痛的症状。坐月子时期比较特殊,不能贴膏药,以免影响到宝宝。还可以用热毛巾热敷手腕处,这对手腕着凉所致的疼痛有帮助。妈妈有时候晚上揽着宝宝睡觉,手会露在被子外面容易着凉。因此热敷的效果不错,坚持敷三五天就能见效。如果手腕疼的比较厉害,可能受凉情况比较重,可以借用小太阳电暖气,把手腕放在离小太阳比较适宜地方(不烫手为宜)烤一烤,对缓解疼痛比较有帮助。

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