产后减肥最有效的方法:避开误区

产后肥胖是许多妈妈都会经历的噩梦,那产后减肥哪些方法最有效呢?其实,产后减肥关键是要避开误区,这样减肥就容易多了。一起看看这些产后减肥的误区以及减肥瘦身对策吧。

怀孕时,为给宝宝提供足够的营养,我每天都吃好多东西,根本没考虑什么产后肥胖的问题。当时就是想一切都要给腹中宝贝让步,不顾一切地补充营养。

心想反正就是生完孩子对自己狠点呗,不吃饭,多运动。可是没想到,生完宝宝两年了,我的体形还像怀宝宝的时候一样,根本不能恢复了,医生说是孕期吃得太多了。

专家点评:如果孕期吃得太胖,不仅容易导致妊娠高血压综合征,也会使胎儿长得太大,影响分娩顺利进行,这对于孕妈妈和宝宝都没有好处。就产后塑身而言,如果体重过度增加,孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。

减肥瘦身建议:孕期,尤其是在妊娠最后3个月,应该适量饮食,把体重控制在合适范围内,这样产后才有一个较好的塑身基础。孕妇应食用低热量的食物、摄取适当的糖类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

蛋蛋妈:生了宝宝之后,全家都围着我和孩子转。婆婆待我很好,天天变着花样给我做好吃的,鱼汤、鸡汤那是必不可少的。老公也买来各种我爱吃孕期却又不能吃的零食,让我好好解放一下。没想到一发不可收拾,我也成为了产后肥胖中的一员。

专家点评: 产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈无节制地大吃大喝,就容易造成产后肥胖,体形不容易恢复。要降体重,首先要减少饮食中热量的摄入。

饮食原则是平衡膳食,避免高脂,在保证摄取足够营养的前提下,避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

减肥瘦身建议:妈妈可以采取少量多餐的方法。长时间不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时,少量多餐是适应新胃口的有效方法。

妈妈可以从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取膳食纤维,可以避免产后便秘,还可以增加饱足感。多吃紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等补充铁。建议每天喝2杯牛奶,哺乳的妈妈可以喝3杯,或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

阿冬妈:生完宝宝我体形就变了样,坐月子期间,我基本不怎么运动,怕运动后出现什么意外。总想着等把身体养好再运动也不迟。

多数时间我只是在家里走一走,基本上不外出,也没有做什么产后恢复运动。后来发现自己再运动减肥很困难了。身体恢复了,我却变成了胖妈妈。

专家点评:吃得多加上活动量少或躺着不动,坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然产妇经历大失血气的生产过程,在坐月子期间充分休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。

至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情口,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

减肥瘦身建议:产后几天的妈妈可以下床走动,并做一些简单、轻松的家事,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累,而且要避免提重物,也不要过度用力,以免腰酸背痛。

选择慢走30分钟,注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时,可以穿着束腹带支撑腹部,辅助怀孕时被撑大的腹部恢复,预防松垮下垂。

产后如何减肥是很多新妈妈都想知道的答案,产后的新妈妈身体一般都比较虚弱,如果减肥不当,会严重地影响到身体的健康,甚至是宝宝的健康,所以产后减肥一定要掌握正确的减肥方法,比如需要遵守饮食原则等。现在我们就来说说产后如何减肥。

很多人都认为,水果是低热量,几乎没有脂肪的食物,减肥的时候可以放开肚皮吃,其实这种想法是错误的,一般的水果含糖8%,有些糖含量还达20%,而且香蕉含有非常高的淀粉。尽管水果的热量较低,但是大量地吃,累积起来的热量还是很大的。更重要的是水果并非含有*所需的所有营养物质,如果仅仅是吃水果减肥,就很容易造成营养不良的现象,最终也不利于健康与减肥。

因此吃水果减肥,数量最好控制在300克以下,当然是在去皮去核后的重量,吃香蕉就最好不要多于2根。

深绿色蔬菜中含有非常丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养素,还含有非常丰富的钙、铁等元素,可以吃一些芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐的时候先吃这些食物,以增加热量的消耗。这些食物一般来说体积都比较大,吃进去很容易让人产生饱腹感,从而有助于控制食欲,又不会造成营养不良的现象。

如果要为宝宝喂奶,必然会摄入更多的营养物质,以更好地喂养宝宝,但是如果不用母乳喂养,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样就能够减掉身上那些不想要的赘肉,又能够维持机体的正常运行,不会影响身体的健康。同时要注意进行一定的运动锻炼,但是要根据产后身体恢复情况进行,不宜进行强度过大的运动,以免有害于身体健康。

非常多女人在产后体重增加了非常多,这些女人都是想要早点减下体重的,要想做到这点,女人就必然用对办法去减肥,在运用减肥办法时,女人要慎重,要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法,不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝,这些运动你能够一边做,一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐,抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟,或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球,重复4次;躺在你的宝宝身边,举起双脚,左手放到你的头下,右手尝试捉摸自己的膝盖,然后深呼吸30秒,重复10次,然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得,参考她们的减肥办法,当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等),这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子,你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的,你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你能够在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法,你能够在任何时间,任何地点进行。医生指出,散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量,你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动,不但能够塑形,还可加强你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

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