剖腹产后怎么瘦大腿,剖腹产产后如何瘦身最快

我是今年年初生的小宝宝,宝宝现在已经十个月了,但是我还是很胖,体重达到150,特别是腰和大腿这里,体形很不好,我今年才25岁,不想这么早就变成大妈的样子,心里是着急,请大家帮助我!

来自:

网页 2008-12-27

2008-12-27 11:06:31

提问者:

刘大雁

当时年龄:

女性怀孕生子本来是十分开心的一件事,但是在怀孕期间因为摄入营养过多,体重会大大幅度提高。很多女性生完小孩后总想着怎么快速把体重减下来,那么剖腹产后如何减肥效果比较好?

剖腹产后如何减肥瘦身图片

一、剖腹产后如何减肥

1、剖腹产后大多身体比较虚弱,特别是子宫内膜损伤以及手术切口,这都需要一定的时间来恢复的,其次剖腹产后大多需要多补充营养,这时候进行减肥,也是不太恰当的,最好还是等身体完全恢复后再进行减肥,大多需要3个月左右。如果个人体质较弱,最好还是延长一段时间比较好。

2、减肥大多靠两件事,第一迈开腿,第二管住嘴,可以从这两方面综合调理。

3、剖腹产女性想要减肥,平时可以进行适度运动,前期尽量以有氧运动为主,比如慢跑、快走、广场舞,后期身体恢复较好时,可以选择有氧、无氧运动相结合。

4、减肥可以靠饮食来控制,平时可以多吃瓜果蔬菜,尽量少吃辛辣刺激油腻等重口味食物,这类食物吃多了容易增加体重,也不利于身体恢复;减肥期间可以适当调整进食顺序,比如先吃蔬菜、汤水,再吃主食与肉,可以适度减少碳水化合物的摄入比例,利于控制体重。

5、减肥一定不可操之过急,最好还是根据自身的身体情况及时调整工作方案,如果发现身体有不舒服的地方一定要及时停止运动,尽快去医院就诊、处理。

二、剖腹产后注意事项

1、注意多休息,养成规律的作息习惯,尽量不要熬夜,保持充足的睡眠。

2、饮食清淡为主,多吃低热量又有营养的食物,既可以补充营养,又有利于控制体重,比如可以多吃鸡胸肉、鱼肉、排骨汤等等。新鲜的水果蔬菜常吃也有助于加速身体恢复。

3、术后注意关注自身的阴道出血量,剖腹产后大多会持续一段时间的恶露排出,量与平时的月经量差不多,一定要多关注,如果出血量异常或有异味,及时就诊、处理。

女性剖腹产是需要一定的时间来恢复的,想要达到孕前的状态,必须有至少半年的时间,减肥可以,最好把握好时间与度,不可操之过急。

一般情况下剖腹产6个月以后开始跑步比较好,不过具体的还得看恢复情况。

剖腹产后最好的运动时间在产后一个月到三个月间,这是产后恢复的承前启后的阶段,对身体的恢复和以后的减肥都会打下良好的基础,所以剖腹产后1至3个月是开始运动的最佳时间。

在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大,瘦身跑步所以要特别注意。自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动。

在剖腹产后一个月之后,剖腹产妈妈的手术伤口基本愈合了,身体也恢复得差不多了,所以这个时候开始产妇即可根据自身情况适当的增加运动量和运动难度。如可以做缩肛运动、呼吸运动、产后瑜伽等肺活量较大的运动,也可以到户外适当的跑一跑步。剖腹产后的前三个月内,产妇还是不宜做太剧烈的运动,若要做户外运动,尽量以慢跑、散步等之类的运动为主。

剖腹产后可以做什么运动

散步

散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

深呼吸

深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮,能特别针对不同部位运动,但产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

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