产后减肥食谱推荐_产后哺乳期减肥食谱_产后减肥

孕妇在生产前期由于补充了太多营养而造成身体臃肿肥胖,因此大多数孕妇在产后都会选择减肥瘦身。那么,到底什么减肥方法才是健康的呢?有没有什么食物可以帮助产后减肥呢?

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后减肥,饮食一定要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

夏季一杯冰红茶清热解渴,柠檬冰红茶具有生津、止渴、解暑的作用,此外还可以滋润肌肤,促进血液循环,活化细胞等。柠檬丰富的维生素对改善血压、缓和神经、帮助消化和分解体内毒素有一定的辅助作用。

白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

胭脂冬瓜球富含各种维生素,能够提高免疫力,利于消化,将紫甘蓝汁与冬瓜很好的结合,冬瓜有利尿、减肥、清热解暑之功效,紫甘蓝营养丰富,尤其含有丰富的维生素。能帮孕妈解决孕晚期身体浮肿的问题。

这道鱼板乌冬面口味十分清淡,有鸡蛋、鱼蛋、蟹柳、香菇等丰富的食材,一碗面美味可口,也能同时摄取多种食材。多食乌冬面有很好的嫩肤、除皱、祛斑功效,经常食用乌冬能为产后妈咪补充所需营养。

香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质,有利于提高准妈妈的免疫力。香菇含有六大酶类的40多种酶,可以纠正人体酶缺乏症;香菇中的脂肪所含脂肪酸,对人体降低血脂有益。

草菇的维生素C含量高,能促进人体新陈代谢,提高机体免疫力。它还具有解毒作用,如铅、砷、苯进入人体时,可与其结合,形成抗坏血元,随小便排出。它能够减慢人体对碳水化合物的吸收,是糖尿病患者的良好食品。

猪肉其性味甘咸平,含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等成分。 猪肉是日常生活的主要副食品,具有补虚强身,滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者,皆可用之作营养滋补之品。

柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分,此外,还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬性温、味苦、无毒,具有止渴生津、祛暑、健胃、止痛等功能。

西柚含有丰富的维生素C,有助于促进胶原蛋白合成,促进人体对铁的吸收,对预防和缓解缺铁性贫血、增强人体抵抗力有较好的功效。

石榴和圣女果水分和维生素C都很丰富,两者搭配一起搅打成果汁,有助于增强抵抗力,有润燥补水的功效。加入酸奶,带来了甜味,不用额外调味。

玫瑰花茶性质温和,有降火气、调理血气、促进血液循环、养颜美容的功效,且能消除疲劳,愈合伤口,不过孕妇不宜玫瑰花茶。

西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、维生素等,能补充全面营养。培根中磷、钾、钠的含量丰富,还含有脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素。有健脾、开胃、祛寒、消食等主要功效。

现在给大家介绍一些适合产后吃的减肥食谱,产后减肥食谱大全,非常值得大家收藏。不少新妈妈都将这些食谱奉为经典的减肥食谱。究竟效果怎么样,试试就知道了。

产后减肥食谱图片

1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;

2、锅里倒入油,加入豆瓣酱还有葱花爆香;

3、加入魔芋翻炒均匀;

4、加入玉米粒,翻炒2分钟就能出锅了。

小贴士:魔芋这种减肥食物里富含纤维还有水分,因此被妈妈们摄入体内后并不会被当成热量吸收,而且其中的纤维和水分能带走滞留在身体里面的毒素,对产后妈妈们的排毒还有排便都能起到非常不错的效果。

原料:1条芦荟、12只鲜虾、2根西芹、1只蛋清、1小块生姜、1汤匙料酒、1汤匙淀粉、3汤匙清水、少许白胡椒粉、少许盐。

1、把芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾去头去壳后抽出虾线,水分沥干后将淀粉、鸡蛋清还有少许食盐、料酒加入,用手抓匀腌制10分钟;

3、炒锅里倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后将虾仁倒入划散;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后,将西芹倒入一起翻炒;

5、虾仁变红后调入白胡椒粉还有盐,勾入水芡粉炒匀就可以了。

小贴士:鲜虾里富含的营养可以帮助补充能量,西芹可以清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有非常不错的帮助,不过在孕期与经期都不宜食用。

产后减肥食谱一日三餐图片

原料;100克干刺海参、30克当归、100克黄花、100克荷兰豆、20克百合、10克姜丝。

1、泡发海参的方法:先用热水把海参泡24小时,从腹下开口将内脏取出;换上新水,上火煮大概50分钟,用原汤泡起来,24小时后就能做汤食用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样能有效去掉海参的腥味。

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