产后乳房锻炼方法_产后腹横肌锻炼方法_产后恢复锻炼方法

      新妈妈产后可能会感到乳房极度膨胀,压痛明显,有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛,而且乳房会有下垂的迹象。

产后腹部锻炼方法图片

产后如何护理乳房

选择正确的文胸1、配戴的文胸不可有压抑感,即罩杯不能太小,要能包住全部乳房。 2、文胸的肩带不能太松或太紧。 3、文胸的凸出部分间距要适中,不能太近或太远,制作的材料最好是纯棉,不宜选用化纤织物。

用正确的姿势哺乳

1、不要让宝宝太过贴近胸部。当他位于正确的位置吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果哺乳的姿势正确,就不会感觉乳头肿痛。 2、在胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑胸部,避免压迫到胸部顶端,因为这样可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。 3、每次哺乳,都要用不同的乳房来哺乳,这样有助于避免一边的胸部受到太大的压力。 4、哺乳前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。这样,宝宝吸吮起来就不会那么费力。 5、哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。

保持乳房的清洁

1、在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。 2、在正常哺乳结束以后,要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头,否则会因乳房局部防御能力下降,乳头干裂而导致细菌感染。

尝试乳头套      为保护疼痛的乳头,可用乳头套保护。哺乳时将乳头套套在乳头上,让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间,轻轻地向上挤,以便将乳头置于乳头套间,这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头,并避免疼痛的乳头受伤。

按摩乳房      将一只手的示指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。这个方法可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并且有利于雌激素的分泌。

坚持健胸运动1、新妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。 2、产褥期的后阶段,新妈妈无论在坐或站立时,都要有意识地收腹,不要使腹肌放松。 3、哺乳期的锻炼也要坚持下去,平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。 4、产后6个月以后可以去健身房跳健美操。

不要急于节食 1、节食会使乳房组织也随之缩水,产后体重的恢复,往往需要1年左右的时间,所以不要太过心急。 2、B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E是调节雌激素分泌的重要物质,所以富含这类营养的食物应该多吃,例如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

生过孩子之后,一些产妇的腰部的会出现异常的情况,比如疼痛,这是比较常见的,所以需要注意在产后做一些锻炼。也有一些产妇会出现肚子疼的情况,这个需要先知道原因再进行治疗。那么产后腰背肌锻炼方法,产后腰疼肚子疼怎么回事?

产后腰背肌锻炼方法

腰背肌功能锻炼的目的是提高腰背肌的力量,增加脊柱的稳定性,强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤,有助于减轻腰椎负荷。锻炼方法可以先用飞燕式,也可有五点支撑法。训练1-2周后改为三点支撑法。每日3到4次,每次50下,以后可逐渐增加次数,以不感到疲劳为度,坚持锻炼半年以上,锻炼中如有不适,应立即向医生汇报,防止意外状况的发生。

腰背肌肉锻炼方法较多,主要分为两大类:第一种是需要有器械辅助的肌肉锻炼方法,大多数都需要到健身房去锻炼,具体动作有直腿硬拉,屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉,山羊挺身,引体向上,坐姿划船,站姿绳索划船,哑铃俯身划船。第二种是在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法,有飞燕点水,五点支撑,四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进,以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止,尽量不产生疼痛。

产后腰疼肚子疼怎么回事

腰疼肚子痛一般是女性的正常表现,一般是由于月经初期或者月经后的正常表现,这种情况还是由于自身体质较弱所形成的,一般的主要症状表现为面色苍白,出冷汗,恶心呕吐等。这种情况是需要及时服用中药来进行调理的。但还有一种原因是由于腰椎间盘突出所形成的,所以首先建议去医院拍片进行检查,再采取相应的治疗,建议在平时不要做剧烈的运动。

如果同时出现腰痛肚子痛,首先需要考虑泌尿系统疾病,如泌尿系结石。常见的临床症状是突然发病,出现腰部疼痛,疼痛剧烈,会反射至小腹及会阴部疼痛,可出现肉眼血尿,或者排尿突然中断,确诊需要泌尿系彩超及CT等检查;腰椎间盘突出会出现腰痛为主,有时腹部侧面也会出现疼痛不适,属于不典型症状,需要检查腰椎CT及磁共振确诊;如果是女性患者,则需要考虑妇科炎症刺激后,会出现腰腹部疼痛不适,腰部坠胀感为主,常见疾病如附件炎、盆腔炎等,当然也有生理性疼痛,如痛经。

刚生完孩子不久,总感觉到腰痛,老公每天要上班,所以孩子一直以来就是我一个人在照顾着,腰老是痛,有时候抱着孩子,腰突然的疼痛只能把孩子放在床上,看着小孩哭闹心里很着急。

想得到怎样的帮助:请问产后腰痛有什么康复锻炼的办法?

我也要咨询

发布人:

上一篇:哺乳期饮食食谱推荐 哺乳期能不能吃燕窝

下一篇:产后去妊娠纹的误区_产后去妊娠纹的方法_产后去妊娠纹