产后如何塑身_产后塑形有效果吗_产后如何瘦身最快

产后如何快速减肥,这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长,产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,产后如何减肥,已成为当代女性的希望。

产后如何快速减肥饮食篇

1. 多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2. 改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.

3、少油、少调味料:

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量:

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一点(七分量),晚上吃少一点(三分量)

5、选择血糖上升速度慢的食物:

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

6、均衡摄取各类营养素:

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

7.多喝水

每天定时适量喝水,早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足够2000cc的水份,且不以任何饮料来取代?

8.充足的睡眠

每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生长激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉组织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖?

要改变自己原有的饮食习惯不是一蹴可几的,只有循序渐进改变、订定较小的目标,例如,先改变 一两 项不利于减肥的饮食习惯,进而习惯健康的饮食方式,到最后自然能够降低每天摄取的食物热量。

产后如何快速减肥产后简单恢复运动

1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

产后减重基本原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减重计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。

产后减肥新妈三不宜

1、产妇减肥不宜喝茶

产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。

产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。

另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

2、产后减肥最忌束腰

爱美是女人的天性,很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。

患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。

3、产后减肥不宜针灸

有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

生产后6个月为最佳塑身时间!中途如果停止,就会和什么也没做的腹部一样!收腹收腰收骨盆!有效收紧细微部位,完美还原腰腹曲线!

产后如何瘦身图片

骨盆带:产后一周(1枚)

收腹带:产后即可(1-2枚)

塑身裤:等身体稳定后(2-3枚)

天然塑身系列:产后(1-2枚)

生产后第一时间,矫正变形的骨盆是恢复体形的第一步!【收紧松弛骨盆,防止内脏下垂】产后骨盆很松弛!如果放任骨盆张开不管的话,腹部会突出,还会引起腰痛。生产后,请首先尽快护理松弛的骨盆吧!刚生产后的骨盆——怀孕-生产骨盆呈打开状态,骨盆部位向前倾斜掉落到两侧,骨盆内侧变宽。如果放任不管,会导致内脏下垂,小腹突出。闭合的骨盆——骨盆部位在背中间上部,骨盆内侧狭窄,腹部和腰部曲线平滑。

产后如何瘦身最快图片

待身体稳定后,收腹带和塑身裤一起使用。【帮助子宫恢复,收紧腰部和腹部,避免产后脂肪堆积】产后正确使用收腹带,能帮助子宫收缩,促进恶露排出,防止内脏下垂。

产后如何瘦身快图片

产后一个月开始,使用塑身裤可以使体型塑身到理想状态。 【恶露稳定后开始使用,收紧臀部、大腿部】生产后脂肪是流动的,所以用塑身裤可以使体型塑身到理想状态的。开始用大尺寸的,慢慢减小尺寸来塑造完美骨盆。

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产后随时轻松穿着的自然塑身系列【收紧型内衣,可贴身长期穿着】塑身两用吊带衫+舒适塑身内裤哺乳时,也能够自然轻松地塑身!温和收紧腰部、腹部。方便授乳。因为穿着感觉舒适,所以塑身能持续坚持!不会紧束难受,有效重塑产后身体曲线!

产后如何塑形图片

塑身是长期过程不可急于求成,产后塑身更应该循序渐进。

开始用大尺寸,慢慢减小尺寸来塑造完美身材。

女性分娩及哺乳后,由于内分泌系统的剧烈波动,对其形体的影响巨大,整体形态较生育前有了本质的改变。那么,如何改善产后女性的整体形状呢?

根据产后女性形体改变的主要表现,采用相应措施:首先在于预防,妊娠期、哺乳期迎注意避免体重过大的波动,产后尽早恢复锻炼,但禁忌体重的急速降低;若已出现形体的改变,可进行整形美容手术,RF萎缩者可给予假体或自身组织移植丰胸,RF肥大下垂可采用RF缩小及悬吊术,四肢及躯干脂肪堆积可采用脂肪抽吸,单纯腹部脂肪堆积亦可采用脂肪抽吸,但重度松垂者可采用局限性或全腹壁整形。出现妊娠纹及面部色斑形成目前尚无安全有效的措施予以矫正。

Q:我产后RF变小,而且下垂,可以校正吗?

A:女性产后RF体积会逐渐恢复至产前的容量,但部分女性较产前体积减小,可能于雌激素骤然降低有关,非手术方法很难有效,轻中度下垂缩小者可采用隆乳术,重度下垂者需行RF悬吊术。

Q:哺乳期后,我的RF不见缩小,较前大了许多,有时会出现颈部酸胀,怎么办?

A:RF肥大分为青春期RF肥大和成年型RF肥大,后者时由于妊娠期及哺乳期激素水平持续增高有关。长期RF肥大可导致颈部、背部疼痛,皮肤湿疹,重者可导致脊柱变形,此外对心理影响较大。轻者可佩戴合适的乳罩支撑RF,严重者可通过RF缩小予以校正。

Q:现在有可以去除妊娠纹的药物或仪器吗?

A:妊娠纹常出现再下腹部及RF,与妊娠期皮下脂肪快速增多有关,肥胖者亦可出现。妊娠纹时由于真皮的断裂所致,目前的药物或仪器不可能使断裂的真皮重新愈合。但减小皮下脂肪的数量,可以使妊娠纹减轻。

Q:我产后体重剧增,试过许多方法都无效,怎么办?

A:成年人脂肪数量相对恒定,但体重剧增可诱导脂肪细胞分裂增殖,其数量增加后,很难降至以前的数量,增生性脂肪细胞为生物惰性细胞,一经产生不易去除,国外的实验证实,锻炼并不能选择性的减少局部脂肪蓄积,所有研究部位的脂肪细胞直径减少幅度相同,而且锻炼也不能减少脂肪细胞的数目。因此多数减肥方法效果不持久,可以采用脂肪抽吸减少脂肪细胞的数量。

Q:产后面部出现色斑用什么方法去除?

A:产后面部出现色斑可能与激素有关,据我所知无有效的药物或化妆品。

严重者可尝试用微晶磨削,经过4~5疗程会有所改善。

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