奶水稀饮食推荐 奶水稀有营养吗

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其实很多宝妈在生完宝宝之后,会发现自己的奶水稀,这对宝宝的喂养将会带有一定的影响,但是奶水稀是由什么原因引起的呢?

奶水为何稀?

满月后,不少哺乳妈咪会发现乳汁的颜色显得比较白,看上去有些稀稀的、淡淡的,好像不如牛奶那样“浓”,有的妈咪因此会担心自己的奶有问题,没有营养,宝贝吃不饱。其实,对于绝大多数妈咪而言,这种担心是多余的,这主要是因为成熟的母乳蛋白质和脂肪的颗粒较小,并不是营养不好。对比牛奶和配方奶,它所含有的营养素及搭配比例、抗病因子都是前者无法比拟的。

成熟的母乳确有前乳和后乳之分,营养成分也有所不同——

前奶:是在每次哺乳时最先产生的奶,也就是前两、三分钟出来的奶。它的含水量大,可以为宝贝提供丰富的水分、蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水,还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

后奶:含有较多的脂肪,看起来颜色比前奶白。在母乳喂养中,它可以为宝贝提供大量的热量,有助于各方面的成长。

爱心TIP:

哺乳时要让宝贝吃够,不要有时间限制,不要急于乳房转换,这样才能让宝贝均衡地吃到前奶和后奶,即保证了营养的全面。

许多妈妈看到前奶就是以为奶水稀,如果不是这个原因,可能是因为以下问题造成此情况:

1.妈妈营养不良

奶水的质量主要取决于妈妈的营养状况。因为奶水中的营养物质是由妈妈提供。只有妈妈膳食状况好,奶水质量才有保证富含充足蛋白质。相反如果妈妈在孕期和哺乳期营养补充不足或出现相对缺乏的状态,奶水中的营养成分也会减少,比如维生素,妈咪的奶水看起来会稀。

2.油腻食物

无论妈妈营养状况如何,都不能吃过多油腻食物,因为此类食物可稀释奶水,使奶水变得稀澈。

3. 情绪影响

妈妈的情绪也会影响奶水的分泌。如果妈妈多次或长时间出现不良情绪,不仅会影响自己的身体健康,也会阻碍到奶水中营养物质的合成,比如蛋白质、糖、脂肪等。

4.疾病因素

有一些妈妈在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用药物,在药物作用下,妈妈分泌奶水的质量就受到影响。

奶水稀该怎么办?

1. 通过合理膳食提高奶质

合理充营养物质,比例均衡,如果把摄入的总物质分为100份,为蛋白质约占13至15份,27份是脂肪,碳水化合物在58到60份之间。

蛋白质每天的需求量大约为80克,富含此物质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类等。脂肪不可过多摄入,每天166克即可,可以从大豆油、肉类等补充。碳水化合物每天摄入量为350克,大米、红薯、蕃薯、葡萄等食物中含量较高。

2. 适量充足的钙和维生素D

在哺育期间,妈妈自身的钙不仅要充足,也要多补充一些。因为妈妈要保证奶水中钙含量充足,不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去,容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水,每天晒晒太阳。

3.全面摄入营养,切忌偏食

妈妈不能因为怕身材走样,只吃蔬菜,而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食,才能为宝宝提供营养充足的奶水。这不仅是为了自己,更是为了宝宝。

产后奶水稀 原因有哪些?

通常新妈妈的奶水分为前奶和后奶。哺乳前几分钟分泌出的奶水,因为水份比例大,所以,通常看起来清澈一些,但是后奶不应该出现这种情况,如果新妈妈的后果奶也是相对清澈,就要警惕新妈妈的身体健康是否出了问题了。

1.妈妈营养不良

奶水的质量主要取决于妈妈的营养状况。因为奶水中的营养物质是由妈妈提供。只有妈妈膳食状况好,奶水质量才有保证富含充足蛋白质。相反如果妈妈在孕期和哺乳期营养补充不足或出现相对缺乏的状态,奶水中的营养成分也会减少,比如维生素,妈咪的奶水看起来会稀。

2.油腻食物

无论妈妈营养状况如何,都不能吃过多油腻食物,因为此类食物可稀释奶水,使奶水变得稀澈。

3.情绪影响

妈妈的情绪也会影响奶水的分泌。如果妈妈多次或长时间出现不良情绪,不仅会影响自己的身体健康,也会阻碍到奶水中营养物质的合成,比如蛋白质、糖、脂肪等。

4.疾病因素

有一些妈妈在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用药物,在药物作用下,妈妈分泌奶水的质量就受到影响。

5.受季节影响

炎炎夏日,不少妈妈的奶水会自动变稀,以便使宝宝获得充足水分。所以,宝宝若为母乳喂养,在夏季也不用额外喝水。

奶水稀有营养吗

有些妈妈认为奶水稀说明奶水质量不好,其实并不是这样,是因为其中的营养成分颗粒小的缘故,比如蛋白质、脂肪。即使这样,也不能说明奶水的的营养不足。有些妈妈觉得自己的奶水稀,就给宝宝喝牛奶或配方奶,但是几者相比较的话,奶水最优质。无论是从营养成分还是搭配比例来看,奶水更具优势,何况其还含有抗体,显然更适合宝宝。而且奶水中前奶、后奶营养成分也不完全一样。

前奶

其最大的特点是富含水分,其中还含有多种营养成分,比如蛋白质、维生素、乳糖、无机盐以及有抗癌作用的免疫球蛋白等。对宝宝来说,吮吸前奶补水效果不错。

后奶

脂肪所占比重较大,所以颜色要白一些,也比前奶更加黏稠。其中包含了大量的脂肪、乳糖和其他对有益于宝宝的营养素,可以为宝宝提供充足的热量,使其有饱腹感,促进孩子的健康成长。

注意:如果妈妈营养不良或患疾病,前奶、后奶都会很稀,宝宝喝这样的奶水就会容易吃不饱,这对宝宝的各项发育都有影响。建议有这种情况的妈妈给宝宝添加一些辅助食物,例如牛奶和配方奶。

奶水稀该怎么办

1.合理充营养物质,比例均衡

如果把摄入的总物质分为100份,为蛋白质约占13至15份,27份是脂肪,碳水化合物在58到60份之间。

蛋白质每天的需求量大约为80克,富含此物质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类等。脂肪不可过多摄入,每天166克即可,可以从大豆油、肉类等补充。碳水化合物每天摄入量为350克,大米、红薯、蕃薯、葡萄等食物中含量较高。

2.适量充足的钙和维生素D

在哺育期间,妈妈自身的钙不仅要充足,也要多补充一些。因为妈妈要保证奶水中钙含量充足,不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去,容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水,每天晒晒太阳。

3.适时补充水溶性纤维素

为了不影响奶水质量,妈妈应合理补充身体所需的VB1、B2、C等水溶性纤维素。推荐的食物有大麦、柑橘、胡萝卜等。

4.补脑食物需补充

钙、脂肪、锌和DHA这些有助于宝宝生长发育,可促进脑部发育,但是许多中国妈妈的奶水中的这些含量普遍不。如鱼、动物肝脏、花生、蛋等。这些食物还可以促进宝宝视网膜的形成,提高宝宝的免疫力。

5.全面摄入营养,切忌偏食

妈妈不能因为怕身材走样,只吃蔬菜,而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食,才能为宝宝提供营养充足的奶水。这不仅是为了自己,更是为了宝宝。

6.必要时挤掉前奶

有些妈妈前奶比较多,宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了,长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶,让宝宝多喝有营养的后奶。另外,前奶的水分含量较高,补水效果好,可以省去额外喂水步骤。所以妈妈最好不要挤掉前奶,让宝宝的吮吸时间更长些。

7.让宝宝吃饱

妈妈千万别给宝宝规定时间吮吸,也不要在哺乳时频繁的更换乳房,一定要让宝宝吃饱,这样才可以更均衡的获得营养。

奶水稀饮食推荐

1.鲫鱼配菜汤

食材:黑豆芽三十克,鲫鱼一条,通草三克,盐。

步骤:

(1)将鲫鱼处理好,并洗净;黑豆芽洗净。

(2)向锅中加入清水,放入鲫鱼,文火慢炖十几分钟;

(3)再加入豆芽、通草和少许精盐。

(4)继续慢炖成浓汤,将豆芽、通草捞出。

2.炖豆腐猪蹄香菇

食材:猪蹄一只, 豆腐五块,香菇二十五克,丝瓜二百五十克,生姜。

步骤:

(1)先把猪蹄切块,之后入锅煮三十分钟,等到熟之后,加入切好的香菇、生姜丝和盐继续煮十五分钟。

(2)最后放丝瓜和豆腐块煮五分钟。建议在1-2天吃完。

3.花生猪蹄汤

食材:花生,猪蹄,生姜,盐。

步骤:

(1)猪蹄切块,然后洗干净。

(2)猪蹄、花生、生姜片置于锅中一起炖熟。

(3)加入些许盐调味。

4.青木瓜鲜鱼汤

食材:海水鱼一条,青木瓜三半根,南杏仁2钱,葱姜。

步骤:

(1)将青木瓜(去皮),鱼分别切块;

(2)向汤锅中加水,约五碗水的量,然后烧开;

(3)放入鱼块、木瓜块和少许南杏仁熬煮;

(4)加姜丝、葱,调味即可。

如何判断奶水稀浓

奶水稀浓因人而异

妈妈的奶水会随着时间的变化而慢慢变稀,宝宝刚出生时,妈妈奶水最浓。营养丰富的浓汤可以提高奶水的浓度。辨别方式有两种,一是可以通过看颜色来看,若颜色透明说明奶水较稀,白色则说明奶水浓稠:另一种办法是将挤出的奶水放置,看沉淀物质的多少,多说明奶水弄为后奶。

奶水稀也富含营养

如果妈妈的奶量够,就算宝宝吃一些稀的奶水也会有足够的营养。而且,让宝宝喝奶水长大很有必要,奶水中有很多独有成分,被誉为是最好的抗生素,还起抑菌杀菌的作用。

TIP:六月后断奶合适吗?

虽然六个月后,母乳里的营养价值降低,但此时并非断奶最佳时机。虽然此时奶粉的营养可能要比母乳高,但宝宝不一定能完全吸收;相反,即使母乳含钙量较低,但能被宝宝完全吸收。宝宝满6个月后要添加辅食,可以为其补充母乳中缺少的铁、锌和钙,所以不用担心奶水营养不够。另外,母乳喂养可以使母子更亲密,感情更深厚。所以建议坚持母乳喂养,不要因为宝宝长大而放弃。

母亲的奶水质量不好,直接受影响的就是新生宝宝,所以,发现自己奶水出现问题,一定要先找到原因,及早治疗,这对母亲和孩子都有好处。

怎样通过饮食提高奶水质量

母乳分为前奶和后奶,前奶比较稀,它的主要成分是水,是用来给宝宝解渴的。后奶就比较浓,它的主要成分是脂肪,才是真正用来给宝宝解饿的。经常有妈妈这样说“我的奶水很稀,是不是没有营养”,奶水稀就是没营养吗?其实不是这样的,哺乳期的妈妈可以通过饮食来提高奶水质量。

1、 哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量,增加各种营养素的供给量,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并要注意各营养素之间的合适比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

2、 注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙,为保证乳汁中钙含量的恒定,就要动用乳母本身的骨钙,会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

3、 母乳中的水溶性纤维素,如维生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

4、 近期对中国妈咪乳汁调查显示,除钙含量低,脂肪含量、锌和DHA含量偏少,应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等,促进宝贝脑发育及视网膜的形成,提高免疫力。

另外,母乳中钠、氯含量明显偏高,这与产妇摄入食盐过多有关,不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。

5、 平日偏食,尤其是素食妈咪,如果营养素不够全面,会对宝贝的营养造成负面影响。

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