产后饮食要求_产后饮食指导_产后饮食调理

很多新妈咪都不知道产后应该如何科学的饮食,产后科学的饮食有助于帮助妈妈们更快更好的恢复身体健康。

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水果  产后不要一味的大鱼大肉,也是需要多吃写水果补充维生素。  小编推荐;多吃一些水果可以滋润肠道,帮助消化,每天可以吃一颗苹果。

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蔬菜  蔬菜的要和鱼肉等食物搭配着饮食,不要天天都是炖汤什么的,多吃些蔬菜可以保持营养的均衡。  小编推荐;青菜、菠菜等绿色食物可以让妈妈们的身体更加健康。

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蛋白质补充  蛋白质的补充不亚于维生素的补充,在对妈妈们的食谱中蛋白质的补充要放在首位。  小编推荐;牛奶、大豆、等食物都可以很好的补充蛋白质。

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适当的营养  不要因为妈妈们刚刚生完孩子就给妈妈们补充大量的营养,如果吃的过多,会导致妈妈们身材走形,严重者甚至会出现厌食等情况。  小编推荐;适当的饮食,适当的营养,只需要保持每日均衡的营养吸收即可。

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补血  产后妈妈们的身体失血比较多,如果在产后不好好调理,会导致贫血。  小编推荐;多吃一些红枣、桂圆、枸杞等食物。

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刺激、高盐分等食物  妈妈们在产后不可以食用高盐分、刺激、辛辣、调味料过高的食物,妈妈们在刚刚生产完,肠道不能消化这些重口味的食物。  小编推荐;最好食用原味的食物,清淡一点的,食物的营养要丰富。

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烟酒不沾  烟酒妈妈们在产后是绝对不可以碰的,有酒瘾和烟瘾的妈妈需要克制下。  小编推荐;家人最好配好妈妈身边,爸爸们也不要在妈妈的身边抽烟。

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我结婚2年了,因为工作的原因离家了老家,和老公两个人在外面打拼,我的宝宝下个月就要出生了,因为没有老人在身边,现在有很多不明白的。

要满足月子里妇女营养素的需求量,饮食方法是很重要的,那么产后饮食要如何吃才是健康对妈妈身体有益的呢?下面分享一些科学饮食经验,希望对大家有所帮助。

产后一周饮食图片

每日餐次应较一般人多,以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃负担。

每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌;产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多,可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增进食欲之功能,而单纯饮水则反而冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶、咖啡等。因此一般来说,月子里要多喝汤和其他营养饮料,少饮白开水。

从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看。过食荤食,有碍胃肠蠕动,不利消化,降低食欲,“肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配。广摄各类食物既有利于营养摄入,促进食欲,还可防止疾病发生。

一般认为,月于里饮食清(尽量不放调味料)淡(不放或少放食盐)为妙,此种观点并不正确。从科学角度讲,月子里的饮食应清淡适宜,即在调味料上如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的食量,食盐也以少放为宜,但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口,促进食欲外,对产妇身体康复亦是有利。从中医学观点来看,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中,有许多余血浊液(恶露)需要排出体外,产伤亦有瘀血停留,如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等性多偏温的调味料则有利血行而不促进血凝,有利于瘀血排出体外,不至于关门留寇,而有利于驱寇出门。食盐的用量亦就根据情况而定,如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿则无需淡食。

产后第一周,是产妇身体最虚弱的时候,而且也是最需要调理的时候,所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿,使恶露排净;平补气血,预防产后虚脱;调整肠胃为原则,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。本阶段的重点是补充营养、开胃,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

1、生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份,每日300cc。

2、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成。

3、甜糯米粥:每日两碗。

4、红豆汤:每日两碗。

5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圓枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。

7、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知,并在未涨奶前饮用。

8、薏仁饭:每日两碗(若吃不下不必勉强)。

9、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。

10、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。

11、养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力。

产后抑郁饮食图片

产后第一周饮食应该以补血、去除恶露、促进子宫收缩为重点,新妈妈们要选择容易消化、清淡又开胃的食物,产后不妨多吃些红豆、薏米等利尿食物,有助于排出多余水分。

剖腹产术后约24小时,胃肠功能才可恢复,待胃肠功能恢复后,给予流食1天,如蛋汤、米汤,忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后,改用半流质食物1-2天,如稀粥、汤面、馄饨等,然后再转为普通饮食。

1、最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补,但是不可加酒。(务必把汤面上的肥腻油脂撇去)

2、猪肝有助排恶露及补血,是剖腹产产妇最好的固体食物选择。

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