如何预防手腕腱鞘炎_如何预防狭窄性腱鞘炎_腱鞘炎预防方法

如何预防腱鞘炎图片

很多小伙伴和我反应,他们弹琴有很不舒服,检查之后得了腱鞘炎。首先说明一下,腱鞘炎不是说只有弹吉他的人得,不弹吉他也有可能得腱鞘炎,而一般常见的主要是手腕处和手指。那弹吉他如何得腱鞘炎?其实这个问题通常是两种情况,第一是练琴姿势不对,第二是自己瞎练。

因为弹吉他的不对称发力,所以身体自然而然会出现些不可避免的问题,这个我们需要找专业的人士来解决,我就不在这里多说了。那主要就是谈谈姿势 ,常见问题就是新手之间产生的手指或者手腕问题,我们要符合一个原则,那就是人体工程学,我们人是如何长得,就顺着生长来,不要逆着来,比如你过度憋着手腕等。这个问题其实是最好解决的,而最不好解决的就是自己瞎练。

而瞎练通常是练习了难度过大不符合自身能力的曲子,而且还长期不休息地练习,这样你的身体自然受不了会出现问题。所以说练习要循序渐进,选择适合自己的,一步一步来,更关键是注意休息,练琴前后热身也很关键,这个时候你可以搓一搓手指手背,手臂,做一做拉伸,让血液聚集,这样对你练习会很有帮助。而练完之后,尤其在冬天,可以泡泡热水,舒缓一下手指肌肉。

同时,我们也要注意饮食的搭配,各类营养的补充,尤其是上年纪后,这个更为关键。总之,吃好,休息好,劳逸结合,练琴方式正确,才能有效避免,那如果你已经得了怎么办,请及时就医。

如何预防狭窄性腱鞘炎图片

您的题目可能宽泛了一些,因为关节炎的种类很多,常见的就有:骨性关节炎、类风湿性、风湿性、化脓性关节炎、外伤性骨性关节炎、自身免疫性关节炎,僵直性关节炎等。

关节炎可发生在背、颈、膝盖、肩关节、手、髋关节、足踝等处,身体检查可以观察到病变关节出现异常现象,像是关节局部皮肤发红和温度发生变化、周围软组织发肿发涨、关节腔积水、用手指按病人的关节局部可产生疼痛现象,如果严重的会有关节畸形、关节活动范围变小等。

*以上部分大多选自《2010年骨关节炎诊断及治疗指南》。周围神经病损分为神经痛和神经疾患两大类。

一般药物治疗主要用于病损早期,手术治疗用于保守治疗无效而又适合或需要手术治疗的损伤,而康复治疗无论在周围神经病损的早期与恢复期还是在手术治疗前后均应进行。

(二)促进神经再生。

屈指肌腱的腱鞘近端有一纤维增厚,当肌腱劳损肿胀时,会在此处形成一个相对的狭窄点,并在此狭窄点的近端形成肌腱结节,从而进一步阻碍屈指肌腱在腱鞘内的滑动。

临床表现:发病初,手指于掌指关节掌侧疼痛,屈、伸指活动时疼痛加重,对于病情比较严重的患者,可以出现屈、伸指活动时发出弹响,类似于扣扳机的状况,所以,此病也被称为“扳机指”。症状多于早晨起床时较为明显,下午部分病人的症状会有所减轻。病情更为严重时,可以使指间关节不能完全伸直(或屈曲)的情况,称为交锁现象。触诊时,掌骨头掌侧有压痛,并且大多数病人可在此部位触及一结节,且该结节随屈、伸指动作而纵向滑动。做屈指抗阻试验时,出现疼痛。随着病情好转,疼痛和其他症状可以随之消失。

如何预防腱鞘炎的发生图片

根据位置和症状的不同,会有很多类型的腱鞘炎,但是在舞台上很帅气的吉他手们,如果练习过多,很容易引起两种类型的腱鞘炎。一种腱鞘炎的名称是“弹簧指”。这种腱鞘炎任何一个手指都有可能发病,特别是拇指、中指和无名指。主要是由于发炎的腱鞘压迫屈指肌腱(使手指弯曲的腱),发炎使得腱鞘变窄,腱在通过时,腱的肿块被腱鞘卡住,手指弯曲后无法正常伸直,强行伸直,手指会像弹簧那样一下弹直,很多过度使用左手手指的技术型吉他手都很容易患这种腱鞘炎。

另一种腱鞘炎被称为“德奎尔万氏病”。这种腱鞘炎的发病部位在手腕,手腕拇指一侧的桡骨茎状突起而变窄,控制拇指活动的拇指外展长肌腱和伸拇指短肌腱通过时摩擦加大,导致拇指根部肿起疼痛。其实这两种腱鞘炎发病的其实吉他手患上腱鞘炎无非是用手过度,所以要避免过度,如果发现腱鞘炎症状,应及时就医治疗,以免变成慢性炎症带来长期疼痛,导致无法继续使用吉他。

如何预防腱鞘炎复发图片

1、弹琴尽量放松,不要让肌肉紧绷的状态去练习、弹奏。

2、正确的姿势,弹奏的时候尽量顺着手的关节去弹奏,不要过度凸起手腕和凹下,不要过度下压手掌。

3、挑一把手感好一些的琴,如果弦距太高,左手需要更多的力量去压琴弦,这让手指的肌肉得不到放松,反复做这样大量的练习很容易让左手得腱鞘炎的。

4、练琴要懂得劳逸结合,有的吉他手疯狂的一天连续练习8个小时的高难度曲子,结果第二天发现手很疼,检查后悲剧了(腱鞘炎)反而休息了一个月,练琴要懂的手指的保养,这和运动员一样,如果因为这样把职业生涯报废了,那就哭死吧。。。练琴也是需要热身,开始别一上来就弹速弹、高难度的曲子,先从轻松的曲子开始练习,之后再增加强度,觉得到达手指的负荷极限的时候,休息休息,反复循循渐进。

吉他手如何预防腱鞘炎图片

如何治疗?1.保守治疗:病变早期单纯采用患手休息或局部支具固定2周即可获得症状完全缓解。2.局部封闭治疗:如果保守治疗效果不好,可以采用局部封闭治疗,大多可缓解症状,但是,一部分病人会在治疗3-4周时症状复发,虽然可以再次予以封闭治疗,但是,临床上有少数病人会在多次封闭治疗后出现肌腱断裂。3.小针刀治疗:如果局部封闭治疗无效,可以使用小针刀或较粗的注射器针头进行挑拨治疗,主要目的是切开增厚的腱鞘入口,由于是微创操作,有可能误伤屈指肌腱和指神经,所以,需要比较有经验的医生来进行操作。4.病变严重或反复发作者可采用手术治疗,手术要切除增厚的狭窄环,切除范围应在术中观察屈肌腱在手指屈伸时增粗处不受鞘管的阻挡为度。

多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物,以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。腱鞘炎的饮食需要多食蔬菜,如油菜、青菜、苹果、生梨、山楂、芹菜等,多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

注意手姿:由于腱鞘炎在清晨醒来时症状最为明显,因此在晚上入睡的时候应当注意保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。将手抬高:当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

腱鞘炎预防方法图片

很多初级选手或者业余球友在对来球的处理上总会想打得更高更远,这样一来,预先动作就会准备不及时,挥拍行程过短,从而导致挥臂时过度展腕,缺少止腕动作。因为每次挥大臂展腕却又不止腕,可想而知对手腕的伤害度还是较大的。

腱鞘炎的预防和保养图片

在打球时,对手腕的保护还是要多加留心,在手腕的受伤类型中,有一种叫做腱鞘炎的症状,那么腱鞘炎具体是怎样引发的呢?

腱鞘炎早期预防方法图片

如果在你击球的瞬间有压手腕,也叫甩手腕,那就容易导致腱鞘炎。击球的时候手腕和小臂有夹角,但正常情况下手腕和小臂应该是在同一直线上。

正确的手腕动作基本上是不动的锁住状态的,除非是比较特殊的击球方式。

大多数时候杀球高远不需要下压手腕(很老很传统的教练可能会告诉你要压手腕)。

取而代之的正确的动作应该是内旋小臂。这个动作类似你扇蒲扇的感觉,球拍就是你蒲扇的柄。自己扇动感受一下试试,这个动作做到了,击球质量瞬间几倍增长,而且不会受伤还省力。

手受伤是由于拍头的惯性作用于手腕导致的,在没有纠正动作但是还想打球的情况下,建议换拍头较轻,平衡点靠后的轻量级的防守球拍。

1.手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛,有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热,可摸到一个鼓包,压着会有疼痛。

2.有手腕腱鞘炎的人会感觉到弯曲手指不便,在早晨的时候会比较明显,但活动几下后会有好转。这是属于手腕腱鞘炎的表现之一。

3.临床检查:将大拇指握在手心中,向下(小指侧)偏手腕,会出现明显疼痛,则一般可诊断为腱鞘炎。

通过热敷,药水泡手,局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状,减轻炎症,但最重要是手腕要得到充分休息。

佩戴一个腕部的护具是很有用的,有利于减少腕部的不良应力,有利于炎症消退。

如果一直还是不能让手和腕部得到休息,有的时候疼痛症状会持续很长时间,影响手用力和进行工作,严重的还需要手术进行治疗。

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

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