产后恢复瑜伽怎么做最有效

产后身体的恢复的好不仅仅可以帮助准妈妈更好的照顾宝宝,喂养宝宝,而且还可以避免产后准妈妈很多疾病的发生。但是,产后身体的恢复不仅仅要进行科学的营养补充,注意相关方面的卫生,产后的运动也是非常重要的。而对于产后恢复身体的运动,很多准妈妈会选择产后瑜伽,那么,产后瑜伽到底对于准妈妈的身体恢复有哪些的好处呢?一起来看下面的介绍吧。1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。2.产后修复瑜伽可改善不良姿势孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。3.产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍,准妈妈现在是不是就蠢蠢欲动了?即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复,但是,前提是科学的练习,坚持的长期练习,才可以达到一定的效果。同时,准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中,要根据自己的身体情况,掌握运动的量,避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生。

1、婴儿卷曲式。

2、竖式。

3、V字形。

4、坐势脊椎拧转。

5、牛面式变形。

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。

产后瑜伽怎么做有助于恢复图片

木偶奇遇记16

而年龄,身体素质,生活节奏,心态,宝宝的状况,锻炼方式,都决定了产后恢复的进度。

产后恢复瑜伽与常规的瑜伽课不同,她针对产妇的特殊体质,更加安全科学有效。

有规律的练习会让你的状态更好,你会发现自己的骨盆在逐渐还原,脊柱和肌肉的力量越来越强,身体不再紧绷,不良体态得到矫正,内心也更加安宁。

上周,在印象瑜伽·市南品牌中心,为伽人们呈现为期三天的普拉提瑜伽产后修复——普拉提公开课,本次普拉提产后修复课程我们邀请到拥有15年普拉提以及瑜伽教学经验的瞿立伟老师倾情奉献,无论您是产后不久新晋妈妈,还是“妈妈的”妈妈,都希望您能有机会来了解女性产后的知识。

产后瑜伽恢复图片

因为我们女性不仅是维系孩子、丈夫与家庭的纽带和桥梁,更是在社会与家庭中承担着越来越重要的角色,所以女性的产后修复甚至是产后的健康是至关重要的,在无私奉献爱的前提是自己关爱自己。

小希作为一名妈妈,真的想跟大家现身说法一下,连续三天的课程,全程全情投入,最大的感受是——原来我曾经理解的产后修复以及方法都是有问题的,倘若没有学习,或许我还在错误的道路上越走越远……是不是很可怕?下面让我给大家一一呈现。

随便在搜索引擎上搜索”产后修复“立刻会跳出这样的相关词,小希看了一下,大部分文章关注的重点在”恢复身材“上,当然也有关于盆底肌修复的内容,但是瞿老师告诉我们,产后修复首先最重要的是关注女性产后抑郁。

产后瑜伽恢复身材图片

我们总是把关注点放在身材、器官这些能够观察到变化的地方,却忽视了至关重要的新手妈妈的心理健康。

正确的练习方法是从坐姿开始自上而下地做向心运动很多教练做产后修复的时候,会让我们做”仰卧起坐“或者类似这种离心卷腹的运动,但是想像一下我们的肚子是一个拉链,当卷腹的时候,”拉链“不但没有”愈合“,我们的腹直肌反而被”打开“得越来越多,这是不是很可怕的事情?产后修复是一门对专业性要求非常高的学科,如果没有多年的实践经验和强大的知识理论”背书“,真的很难完全信任地把我们自己这么重要的时刻交付出去。毕竟我们都希望产后快速恢复”少女体态“但是如果用错了方法,结果反而背道而驰。

瞿老师建议产后的新手妈妈刚开始的几个月不要做太多剧烈的运动,为了补养我们损耗的气血,这时候最好的运动方式是瑜伽,通过呼吸、静坐、拉伸、放松等方式,循序渐进地做练习,这样不会出现因为不当的减肥方法导致都发脱离、皮肤粗糙、面色萎黄等气血损耗现象。在此基础上逐渐加入普拉提的理疗修复,对产后女性而言是再好不过的选择了。

可以说如果不关注我们的体态,用专业的方法进行体态管理,即便我们通过运动瘦下来了,或许也并非是你理想的身材模样。

产后瑜伽修复图片

瞿老师本周的普拉提公开课不仅有理论的分享也带领大家做普拉提练习,通过激活身体的觉知,去感受我们的身体变化,对于女性而言是一次难能可贵的学习机会。

如果你也是一位妈妈,面临产后修复的困惑,也可以在后台给我们留言,或者参加瞿老师的【产后修复小班课】,亲自感受一下瑜伽+普拉提相结合的产后修复方式带给你身体的变化吧!

这个夏天我们不仅不要”露肉“,而且要抱着宝宝找回20岁的少女体态!

如果产后想尽快地恢复身材,可以通过练体操,瑜伽的方式进行。但是自己不要随意去练吧,无论是不是产后,自己练的话,如果把握不好,有可能会受伤身体的。建议你找家瑜珈馆去练,还有单独练瑜伽效果不是太好,建议配合用乐美塑身每日贴,这个能分解脂肪,一块用减肥效果会好的多的多。

产后恢复瑜伽课图片

跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。这套动作对于子宫回复正常位置非常有利。

俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。两边肩膀下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延伸脚尖,保持膝盖部位伸直。3-5次均匀呼吸,随着呼气,右脚还原,换左腿。这套动作的作用是:不仅恢复女性臀部弹性,防止下垂。还能消除腰背部的脂肪。塑造曲线。

产后恢复瑜伽视频图片

两脚向外打开,距离半脚掌,两边膝盖向外。随着吸气,脚跟离地,脊背挺正,收紧腹部,左手在下,右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸,随后将右手向上延伸,左手自然放于膝盖处。缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。随着吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心,下巴微收,均匀呼吸3-5次。这套动作的作用是:消除孕妇下肢水肿,不仅可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,还可以提升身体的平衡感,促进新陈代谢。返回搜狐,查看更多

1、恢复窈窕好身材

瑜伽是一种健身运动,长期练习,能促进血液循环,恢复皮肤张力。通常,产后6个月是身材恢复的黄金时期,如果想练瑜伽就要尽早制定计划,消除身体多余的赘肉,变身时尚辣妈。

2、调节产后心态

产后,很多新妈妈由于不适应,会出现各种不良情绪,有时情绪还会影响睡眠。所以,根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪,调节心态和预防产后抑郁的功效。

3、恢复身体能量

因分娩,很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振,适当调整后,再练习瑜伽,能激发体内的能量,并让身体各脏器得以恢复。

4、预防乳房下垂

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