产妇营养食谱推荐_产妇营养粥食谱大全_产妇一日三餐营养食谱

女性产后需要为身体补充营养,同时要保证充足的乳汁来喂养宝宝,下面推荐推荐三款产妇营养食谱。

一、木耳猪脚汤  原料:水发木耳50克,黄花菜15克,猪脚500克  调味料:葱,姜,盐,味精,辣椒,鲜汤适量  做法:  1、木耳、黄花菜洗净,木耳撕成片,黄花菜切段,辣椒洗净切丝;  2、猪脚洗净后剁成块,放入沸水里烫一下,捞出放凉;  3、鲜汤倒入锅里,煮沸,放入猪脚,用小火煲熟后,放入木耳、黄花菜,加盐、味精、辣椒丝,再煮15分钟即可。  功效:女性产后少乳,人们首先想到的就是吃猪蹄汤、鸡汤、鲜鱼汤、瘦肉汤等,这是因为,肉汤中含有丰富的水溶性营养,对于产妇来说可以起到滋补、催乳的作用。

二、莴笋鸡汤  原料:莴笋半根,绿豆20克,鸡一只  调味料:八角2粒,料酒2匙,鸡粉1匙,盐适量  做法:  1、莴笋去叶、外皮,切成小块备用;绿豆洗净,用冷水浸泡2小时;  2、鸡内脏去掉,洗净,切小块,放沸水里汆烫,捞出后洗净备用;  3、高压锅加水,烧开,放莴笋、绿豆、鸡块,加料酒、八角,压熟后熄火,放气,加鸡粉、盐调味即可。  功效:产后喝些鸡汤能促进乳汁分泌,喝汤的同时也要吃肉,因为很多营养都在肉里,并没有溶入汤里。

三、鲫鱼豆腐汤  原料:小油菜3棵,豆腐300克,鲫鱼4条  调味料:鸡粉,味精,盐  做法:  1、小油菜心洗净,放沸水里汆烫,沥干,鲫鱼去内脏,洗净,豆腐切块,汆烫后捞出放凉备用;  2、油锅烧热,放入鲫鱼,煎两面金黄,倒入开水,用小火将汤熬成浓白色,然后放入豆腐块,加味精、盐、鸡粉,最后放小油菜煮熟即可。  功效:鲫鱼又称喜头鱼,意为生子有喜的时候食用,它含有丰富的营养,有很好的催乳作用,对母体恢复有很好的补益作用,与豆腐搭配,则具有益气养血、健脾宽中的作用,豆腐的营养价值也很高,对产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

产妇产后因为大量出汗和恶露要损失一部分营养,所以坐月子早餐吃什么好对于产妇非常重要。恰当的坐月子早餐食谱可帮助产妇早日恢复健康。今天为大家介绍五款健康的月子早餐。

产妇营养食谱图片

1.地瓜小米粥材料: 小米50克,地瓜30克,红搪适量。 做法: 将地瓜去皮切成小块,和小米加适量水,小火慢慢熬成粥,食用时加红糖。

产妇营养食谱200例图片

2.米酒蒸鸡蛋材料: 米酒50O克,鸡蛋1个,糖桂花少许,白糖适量。 做法: 米酒放在碗中,打入鸡蛋,蒸3O分钟左右取出,加入适量桂花和白糖

产妇营养粥食谱大全图片

3.熟地牛骨汤材料: 熟地3O克,牛春骨500克,精盐、葱适量。 做法: 熟地、牛骨加水煲汤,汤盛于碗,食盐、葱调味。

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4.菠菜猪肝汤材料: 猪肝100克,菠菜100克,精盐、味精、花椒末适量,清汤75O克,香油5克。 做法: 猪肝切成小薄片,菠菜切成2厘米长;锅内放入清汤,烧开后加入猪肝、菠菜及精盐、味精、花椒末,待汤再开时撇净汤内浮沫,淋上少许香油,盛干碗内即可

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5.猪皮红枣羹材料: 鲜猪皮500克,红枣25O克,冰糖适量。 做法: 1.将鲜猪皮加水适量,炖成粘稠汤。 2.红枣用慢火煮透,以枣皮无皱为度,然后放入猪皮汤中加冰糖适量。

产妇一日三餐营养食谱图片

坐月子早餐注意事项 首先,不要觉得早餐就不应该重视,早餐对于产妇来说尤为重要,所以千万不要随便吃点包子、馒头什么的就应付过去了;其次,早上的时候多半产妇会比较没有胃口,所以坐月子早餐应该尽量以清淡为主,避免过于油腻;最后,坐月子早餐还需要注意的一点就是营养,坐月子期间产妇需要补充更多的营养才能及时供应奶水和加速身体的恢复。

恶露的颜色由褐色变成黄色,量逐渐变少,产后第5-10天恶露中浆液增加,血液量减少。

母乳分泌更加顺畅,量不大但能满足新生宝宝的需要,你要开始规律的为宝宝哺乳,可适当喝一些有催乳功效的汤粥。

子宫继续缩小,体重仍有下降,具体减重量因人而异,每天昼夜不停的哺乳会令新妈妈疲惫,这需要家人多分担。

饮食重点:你的胃口好转,这一周以清补为主,主要是补气,养生,修复,多吃补血,补维生纱,补蛋白质的食物,如胡萝卜,菠菜,金针菜,猪血,猪肝,山药,茯苓。

这一周开始新生儿对乳汁需求量加大,催乳是很重要的事,推荐食物有猪蹄,花生,鲫鱼,牛奶,鸡蛋等。

营养:含大量的蛋白质和钙,既能促进乳汁分泌,又能提高乳汁的质量。

用料:虾仁,猪瘦肉各50克,胡萝卜半根,馄饨皮8片,香菜少许,料酒,盐各小半匙,高汤200毫升。

做法:将虾仁,瘦肉,胡萝卜分别洗净,剁成碎末,加入料酒,盐拌匀。

2、把调好的馅料分成8份,包进馄饨皮中,锅内加清水烧开,下馄饨煮熟。

3、锅内加高汤煮开,放上煮熟的馄饨,撒上香菜及葱末,滴入香油即可。

营养:产后一周,新妈妈可以适当多吃麻油来催乳,鸡肉富含优质蛋白,让乳汁更营养。

做法:1、将母鸡洗净切块,老姜切片备用,将麻油倒入锅中加热,小火爆香姜片。

2、将切好的鸡块放入锅中大火快炒,倒入米酒,烧开汤汁。

3、汤汁中加入适量的水,盐,煮至再开,转小火煮30分钟至鸡肉烂熟即可。

4、起锅前淋上黑麻油。

用料:鲜鲫鱼1条,猪血100克,红枣10个,枸杞子5克,小米40-50克,红糖15克,大葱少许,盐适量。

做法:1、先将鲫鱼清洗干净后,将切碎的大葱连同盐一起塞入鱼腹中。

2、锅放在火上,放油烧热,放上鱼,中火煎至鱼表皮略黄,加入开水适量,煮10-15分钟,捞出鱼加作料当菜吃。

3、再将红枣,小米和枸杞子洗净,加入鱼汤中一起煮,待粥熟后加入红糖及洗净切碎的猪血,再煮5分钟即可食用。

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