产后塑身操怎么做_产后瘦身操_产后瘦大腿

有很多的新妈妈生完宝宝以后身材就会走形,现在我们就为你介绍一种 产后瘦腰方法 ,让你轻松拥有一个好身材,赶快来一起看看吧。 

产后塑身操视频教程图片

坐姿转体步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

站姿转体步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

站姿体侧下弯步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。步骤3:回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

减肥运动配合减肥产品效果更好 

这些小运动,只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效。这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做,每个动作保持3到5秒为宜。如果是第一次做的人建议先做二十下,再看个人状况逐日增加不要太勉强 但一定要持之以恒加油吧!! 

1.美化腰部、消除赘肉 

产后瘦腰腹图片

产后瘦腰图片

2.强化腹肌及腰背的肌腱 

产后瘦腰瘦肚子运动图片

产后瘦肚子瑜伽图解图片

3. 左右两边伸展运动 

产后瘦身操图片

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4.美化背部线条,预防颈椎病 

产后瘦大腿图片

产后瘦腰瘦肚子的方法图片

5.手脚并用可以让身体左右均衡 

产后如何瘦腿图片

6. 同时增加手部柔软度 

7.收紧腹部肌肉 

8.减去小肚腩 

9.增加脚部柔软度结实臂部 

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2 

在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10到15公斤,而宝宝降生后,体重还要比孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆积在肚子上的,因此,产后减掉肚子就好似很多女性朋友的目标了。一般而言,产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点:

一是要全母乳喂养,不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里,母乳会带走很多堆积的脂肪,几乎以惊人的速度在瘦,平均一个月5斤左右。

二是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,特别是使用功能性宫廷汉方收腹带,内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

三是要合理饮食,切忌暴饮暴食,特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配,合理饮食,这样奶水会增多,而且不易发胖。

四是要进行科学合理地运动。要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动,比如腹部按摩法等等。下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。

产后减肚子主要有以下几种运动方法:

一是海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

二是床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

产后减肚子,或者说减肥其实也是有很多误区的,我们来知道到底有哪些误区的话,就可以帮助妈妈们更好地减掉肚子以及多余的脂肪,恢复美妙的身材,主要有以下几个:

一是“多餐”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

二是吃素绝对可以瘦。素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

三是想减肥,饿,饿,还是饿。饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

虽然说生产之后,妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌,但是产后妈妈一般是处于哺乳期,所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项的,主要有:

一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量,不能因为要减掉肚子而控制饮食,特别是用母乳喂养孩子的时候。

二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纤维素,而且会吸水膨胀,很容易就会有饱足感,避免过多摄入多余的热量。同时,烹饪时在保证每天的热量的同时,要少油,少调料,而已少吃油炸食物。

三是三餐要定时定量。不吃早餐,或者一天只吃两餐,会造成身体代谢功能的紊乱,新陈代谢率降低,而且饿过之后,反而会吃得更多,所以三餐一定要吃,并且不吃宵夜。

四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快,会刺激胰岛素分泌,从而转变为脂肪在身体中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

五是摄取营养药均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。很多人认为多吃含碳水化合物的食物不能减肥,其实不是这样的,碳水化合物能让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,而且如果长期不摄入的话,可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以身体所需的各种营养都要均衡摄取,不能因小失大。

产后瘦腰腹的最快方法

其实很多新妈妈,分娩之后都觉得自己一身都是肉,其实就是为了哺乳宝宝做好准备的,这些脂肪对于身体其实并没有很大的害处,那么准妈妈担心的事是身材恢复的问题,产后束腰要束多久时间呢?

1、新妈妈分娩之后不要过于心急,要等42天之后恶露排出的差不多了就可以到医院检查,这样不但能够反映出新妈妈本身分娩后的恢复情况怎么样,还可以在医生的指导下做正确的一系列锻炼。

2、可以根据医生的建议,以及结合自己的实际情况选择是否要使用束腰带,如果决定使用束腰带,那么就一定要选择适合自己的类型。另一方面要特别注意使用束腰带时间不能太长,医生一般会建议使用最长不得超过六周,每天最长只可以使用12个小时,而且注意不能佩戴的过于紧,这样会严重的影响了新妈妈血液循环的情况,还有可能会造成新妈妈股盘的损伤。

保持婀娜多姿到身材是爱美女性终身的追求,当然新妈妈也不例外。但是很多心妈妈在生完孩子之后,不得不去面对自己的身材特别是腹部跟当初相差甚远的事实,其实这是因为怀孕的过程中,最新妈妈身材的改变是非常大的,那么产后多久可以用束腰带呢?

1、新妈妈刚分娩完之后,身体会有创伤,不能马上使用束腰带,这样很可能会导致伤口产生感染,所以一般要等到创伤完全愈合才可以使用。

2、新妈妈分娩之后,子宫会开始慢慢复原,大约十天就可以强入到新妈妈的骨盆内,大概需要六周左右就能够恢复正常的大小,这个时候医生也可以建议用束腰带,可以帮助伤口愈合子宫收缩,如果选择是收腰裤的话,就建议等到伤口完全愈合再使用。

3、如果新妈妈过早的使用束腰带,不但不能帮助身材恢复,而且还会增加腹压,从而导致生产后盘底支撑组织以及韧带组织对子宫的支撑力有所下降,进一步导致子宫会严重下垂,而且会产生后倾后屈的状况,使得盆腔的血液流通不顺畅。

腹部其实是我们人体内血管很密集的其中一个地方,新妈妈刚生完孩子,身体本身就比较虚弱,还没有完全的恢复过来,但是又很想体型恢复的能快一些,所以会选择使用束腰带,那么产后束腰带有哪些种类呢?

1、顺产专用的束腰带

新妈妈分娩后,自身的器官需要一定的时间护理才能够完全的恢复到生产前的这个良好状态。由于生产后新妈妈到皮肤会比较松弛,腹部也会随之而变大,腰部的位置负荷也会有所加重,在这种情况下,内脏也很容易会有下垂的状况,这个时候可以使用束腰带,持续使用半年最有效果,可以比较好的提升腰腹部的曲线美,防止新妈妈内脏下垂的发生,而且进一步的促进子宫加快收缩,还能够帮助身体机能恢复健康。

2、剖腹产专用束腰带

剖腹产后,新妈妈都会感觉到伤口的疼痛,如果及时的使用剖腹产专用的束腰带,可以帮助促进伤口的愈合,预防伤口缝合的地方会出现疤痕,使用剖腹产专用束腰带可以有效减轻重力的影响,以及减轻活动对伤口产生摩擦,可以缓解产后的疼痛感,促进手术之后身体道恢复情况。剖腹产专用束腰带独有的设计,很适合新妈妈,不会对内脏造成压迫感,而且有利于产后身材的恢复。

新妈妈想要恢复完美的体型,一是可以产后做适当的体育锻炼,可有效增强腹肌的张力,美女 方面可以正确的哺乳,因为身体多出来的的脂肪都是为了哺乳做好准备的,产后哺乳可以促进子宫的快速复原,还能够帮助完美体型的恢复,但是如果产后束腰不当,也会有很多危害,那么产后不当的束腰有什么危害呢?

1、过紧的束腰,会让新妈妈呼吸受阻碍,膈肌上下移动受到一定程度限制,这样的情况就会直接影响肺部的呼吸,就会直接导致头晕,胸闷等等不良的症状。

2、过紧的束腰,会直接压迫到新妈妈的肠胃,导致身体内消化功能不能很好的吸收,时间久了之后就会导致新妈妈营养不均衡,进一步的引起奶水质量不高,这样子对哺乳喂养非常的受损。

3、过紧的束腰,会使盆腔血液不流通,抵抗力也会有所下降,这时候就会很容易引发各种的妇科炎症,比如附件炎,尿路感染,盆腔炎等等。

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