产后妈妈的塑身秘籍

塑身衣能够收紧松肉、塑造优美的曲线。产后身材的恢复一直都让许多妈妈很困扰,为了恢复身材,妈妈们节食、穿塑身衣等。为了能快速的恢复,妈妈们就一直穿着塑身衣。这样长期的穿塑身衣,会有什么不好吗?产妇产后身材的恢复需要注意些什么呢?

坐月子可以穿塑身衣吗图片

产后塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠、分娩而外形发生较大变化的部位,优点在于可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。然而,产后塑身衣很紧,长时间穿在身上,会引起腹腔内血液循环不好,易导致妇科炎症;长时间挤压乳房还会影响呼吸,严重时将影响今后的哺乳。所以不能长期穿着塑身衣,科学穿着才能得到意想不到的效果。

塑身衣是很多女性的最爱,它能将背、肩、腋下、臀部的赘肉转移,使身材挺拔,从而塑造出优美的体形。不过,在塑身衣带来美丽的同时,另一种危害也出现了,研究发现,长时间穿着塑身衣会对人体造成诸多负面影响。

顺产绑腹带的最佳时期图片

穿塑身衣可直接影响腰部的血液循环,腰部和下肢血液循环不好,易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等症,由于供血不足,使回流到心脏的血液相对减少,还会出现头晕等症状。而且还影响到盆腔的血液循环,长期发展下去会造成盆腔瘀血和子宫发育不良。

由于塑身衣将腹腔紧紧裹住,可使腹腔慢慢地由大变小,由宽变窄,引起腔内的脏器位置改变、活动受到限制,功能受到影响,易诱发营养不良、慢性腹泻、慢性便秘和痔疮等疾病。

正常人的呼吸运动有胸式呼吸和腹式呼吸两种。紧身束胸的衣服会影响胸式呼吸,乳房的血液循环不充分,会压迫乳房,引起乳房疼痛。过度紧身束腰妨碍隔肌的收缩和舒张,影响腹式呼吸的正常进行,使人感到呼吸困难。

产后恢复瑜伽动作图片图片

1、切勿盲目节食

产后的身材恢复是困扰许多年轻女性的问题。为了能够成功减肥,产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。然而要特别注意,产后42天内不能节食!一来是因为产后妈妈身体娇虚,各部分都还没有恢复好,如果缺少充足的的营养补给,将变得更加虚弱。二来是特别针对哺乳的妈妈们,节食减肥对奶水的质量也会有影响,刚出生的胎儿需要从母奶获取足够的营养!节食可能在短期内效果明显,但是很容易反弹,对身材恢复有害无利,所以建议产后妈妈们不要过于追求速度。

2、运动与瘦身产品相结合

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。月子之后,视身体的恢复情况,可以开始做一些有氧运动,产后瑜伽之类的。使用瘦身产品的妈妈们,这个时候就可以把塑身衣、提臀裤等派上用场啦。注意,有些妈妈每天有很大的运动强度,这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害却是非常大的。建议身体未恢复好之前不要做过激烈的运动。

3、注意减肥速度

怀孕到分娩是长达十个月的过程,同样的,产后减肥也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚,往往容易丧失理智。盲目节食就是一个例子。产后塑身不仅在于身材的恢复,也在于心理的恢复。保持好心态,享受产后塑身的过程,妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质。

我也不例外,二胎体重增加太多,最近也一直在留意产后塑身的问题,本来想着是为自己也制定一套减肥计划,但是却发现在产后塑身这条路上,还真有不少坑。

产后腹部松弛怎么收紧图片

刚开始我以为产后塑身其实就是减肥的另一个说法,后来发现还真不是,产后塑身里头的学问大着呢。经常混迹于妈妈群就会发现,很多新妈妈在生产之后都会迫切发文求助如何快速减肥,问题就出在这,产后塑身真的仅仅是减肥吗?

答案当然是否定的,比起减肥更重要的是身体恢复。怀孕过程中变化的不仅仅只有体重,子宫撑大、内脏移位、子宫脱垂,等等问题都会或多或少地出现。

皮肤在怀孕过程当中随着体重的上升受到牵扯,不少孕妈的肚子上、大腿以及臀部都会出现妊娠纹。产后塑身时就要注意有意识地让肌肤恢复弹性。

另外,在怀孕以及分娩的过程当中,不少孕妈都会出现腹直肌分离的问题。因此不仅是减肥,恢复健康也尤为重要。

由于想要尽快恢复往日神采,不少新妈妈恨不能生产之后立马开始减肥,这样的做法显然有失考虑。首先要明确的是,产后减肥并不是越快越好。建议新妈妈们在月子期间不要尝试减肥,这个阶段是产后身体恢复的关键时刻,恢复伤口排出恶露才是当务之急,减肥可以缓一缓。

一般建议在产后45天以后,产妇就可以开始尝试制定减肥计划了。一般情况下这个时候产褥期已经结束,恶露也已经基本排干净。

但考虑到尚未完全恢复,这个时候产妇可以根据自身情况制定一些减肥计划,可以先从改善饮食结构做起。值得注意的是,母乳妈妈要小心不要影响母乳喂养。

产后2~4个月的时候新妈妈就可以开始加大减肥举措了,尤其是顺产的妈妈,这个时候身体恢复的差不多了,减肥会有意想不到的瘦身效果哦。但是剖腹产的妈妈要注意,运动的同时要注意伤口恢复,切勿顾此失彼。

产后半年是减肥塑身的黄金时期,这个时候无论是顺产还是剖腹产的妈妈身体基本上也都已经恢复,这个时候妈妈们就可以开始无顾忌地甩脂了。加强运动、控制饮食就能够达到理想健身效果。

答案是否定的,束腹带主要针对产妇生产之后肌力不足、腹部松弛等问题,顺产产妇在出月子之后使用束腹带主要用来矫正盆骨。剖腹产产妇在生产之后就使用束腹带主要用于固定伤口保护伤口,防止内脏下垂。

由此可见,束腹带并不像新妈妈想象当中的能够减肥,它只是起到一定的塑身作用,减肥主要还是靠燃烧脂肪来实现。

就算是七老八十,减肥也依然会是女人之间经久不衰的话题。产后想要恢复身材的迫切心情我能够理解,但是新妈妈也要按部就班,根据自身身体恢复进度合理安排减肥进度,小心走进误区。

生完孩子,新妈妈们最大的愿望便是能够恢复到孕前的窈窕身材,然而许多妈妈恢复的并不怎么理想,产后该合适塑身,怎样塑身呢?产后妈妈的塑身有什么秘籍呢?

产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本来逐步降低脂肪。

哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。

上一篇:产后缩阴运动有哪些_产后缩肛运动怎么做图解_产后收腹运动图解

下一篇:产后哺乳期可以烫发吗_哺乳期只烫发尾_哺乳期可以烫发嘛