产后皮肤松弛按摩方法_产后腹部减肥按摩手法_产后肚子松弛按摩手法

很多准妈妈在生完宝宝以后,从之前的“水蛇腰”变成松松垮垮的“水桶腰”。十月怀胎,一朝分娩。为了孩子,准妈妈的肚皮自然变成气球状,好不容易“卸货”了,腰身却收不回来了,皮肤松弛,妊娠纹骇人……舒月母婴整理了三个方案,助您健康恢复“水蛇腰”。

产后肚子松弛按摩手法图片

合理锻炼的目的是甩掉准妈妈孕期积存的赘肉,一般而言,准妈妈生产后第三周便可以开始尝试做一些合理的锻炼,当然,这些运动必须要在自身身体条件的允许下进行,千万不要勉强,但是如果允许,一定要坚持才能有效。

1、轻微幅度的仰卧起坐;

2、适当地做一些瑜伽;

3、轻微地旋转身体,促进腰部肌肉活动;

4、单脚撑地,锻炼腰部支撑力。

产后肚皮松弛怎么按摩图片

准妈妈要想恢复自己的身材,除了锻炼,平常做一些专业的按摩也能够帮助收腹。

一般产后30-40天以后,宝妈们便可以每天给自己的肚子进行按摩了,给产妇按摩的过程中,我们要注意两个点:专业和适度。

产后按摩是一件比较慎重的事情,如果没有专业的知识不要贸然动手。可以选择找专业的老师帮忙按摩或者咨询专业的老师后自己着手按摩。舒月母婴就拥有专业的产后修复按摩老师,欢迎咨询哦!

产后肚子按摩手法图片

产后出现赘肉大多数皮下组织的脂肪含量增加所致,那么,在产后就应该多食用富含纤维素的食物,较少脂肪的摄入。

另外,产后妊娠纹、产后腹部肌肉松弛等,想要恢复皮肤皮下组织机构使肌肤有弹性的话需要适量补充胶原蛋白。

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补充水份有利于提升保湿度与角质层抵抗力,让肌肤组织结构饱满有弹性。早上起床后,可先喝一大杯温矿泉水,刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态;如果新妈妈常被便秘所困,不妨在水中加些盐。

但新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水,如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响。

2、按摩

从产后第二周开始,可以对新妈妈腿部、手部等进行轻柔的按摩,以打圈形式,由下至上轻轻按摩约15分钟,有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。

产后瘦肚子按摩手法图片

3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物

适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

4、多吃富含维生素的食物

维生素有利于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润。其中维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,改善皮肤皱纹及松弛现象。维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。

5、适度运动

针对腹部、胸部、侧腰、大腿等容易发生松弛的部位,要特别做运动(如瑜伽、彼拉提斯等)锻炼。运动能加快新陈代谢,排出有害物质。特别是有氧运动,对身材和皮肤的恢复很有帮助。

产后按摩肚子手法视频图片

如果肚皮松弛情况没有得到及时解决的话,就会使新妈妈的身材不容易恢复,同时还会导致皮肤的弹性和活力下降,在日后也会诱发各种皮肤病出现。

2.控糖

其实产妇产后要想富解决肚皮松弛情况并不难,除了要注意适当运动之外,在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。尤其是对于一些喜欢吃甜食的产妇而言更加要注意,在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物,否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积,因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物,以免导致妊娠纹难以消除。

同时在产后恢复期间,产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯,而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物,以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

产后子宫按摩手法图片

3.家务活

产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外,适当的运动也是必不可少的,这不仅有利于产后身体的恢复,同时还十分有利于身材的恢复。但一些过分剧烈的运动对于产妇而言是明令禁止的,因此这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式。比如像扫地、擦桌子等,这些运动都可以充分的燃烧脂肪,从而起到紧实腹部肌肉的作用。

但是在做这些家务的时候还应该特别注意,那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作,尤其是一些会阴侧切的产妇。长时间保持这些姿势,不仅不利于伤口的愈合,甚至还有可能会导致子宫下垂。因此产后肚皮松弛怎么办的问题,家务活也是必不可少的。

产后子宫按摩手法图解图片

4.腹部运动

呼吸方法可以收紧腹部。而产褥期过后,这个时候产妇还可以对腹部进行轻柔的按摩,以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,以此来促进腹部脂肪燃烧。

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