失眠怎么办?产后新妈该如何预防失眠

如何预防产后失眠多梦怎么办图片

以前从来不失眠的,现在刚生完宝宝没多久就经常失眠,晚上要带宝宝一两个小时就醒一次,白天睡觉还经常被打扰,一天才睡3个小时,睡着就做梦,一有动静就醒。明明很想睡却很难入睡,感觉大脑有点亢奋,一失眠了就烦。有没有宝妈像我这种情况啊。是什么原因啊。

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产后失眠多梦图片

产后失眠多梦易醒图片

孩子的降生带走了女人们怀胎十月的不便与煎熬,但同时也可能导致更多问题的出现,比如说妈妈们的产后抑郁失眠情况。抑郁与失眠状态影响下的女性,除了情绪低落,还可能失去自理和照料婴儿的能力,所以其危害性绝对不容忽视。那么要怎样做才能预防这种情况的出现呢?

预防产后抑郁失眠需要产妇周围整个环境的配合,并非一人之力就能完成。而且,家人通过产妇的行为表现正确揣测产妇的心理环境也是非常必要的。如果这一点您还没有掌握,那么势必会为预防工作带来阻碍。

1、适宜的房间条件

环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光,每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

2、产妇要做好自我调节,要明确产后心理的特点,尽量避免自己产生悲观情绪,更不要给自己施加心理压力。

有些产妇,因为自己没有育儿经验害怕孩子出现这样或那样的问题,或者怕家人埋怨自己没有生男孩,这些心理上的担忧也可能导致抑郁和失眠。其实,新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的,如果没有育儿经验可以慢慢地学习。至于生男生女,已经是现代社会,男女又有什么区别呢?所以不必过分地担心。

医学界认为,有些产后抑郁失眠情况是产妇性格造成的。例如,本来就容易背负思想包袱的产妇,有时会因为丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑,最终导致产后抑郁失眠。

3、家庭气氛的营造和丈夫的配合

无论生男生女都是自己的骨肉,要愉快地接受孩子和产妇,不能对生男或生女抱怨、指责,要给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。同时,产后的一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。

4、不要过度劳累

刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间,不要过度劳累。

原标题:生完宝宝,如何预防产后失眠?

有些新妈妈会遭遇失眠的困扰。导致失眠的原因有很多,精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。

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除此之外,环境改变、晚餐过饱、噪声、光等也是导致失眠的重要原因。此外,有的产妇本身就有神经质的病症,在产后难以面对各方面发生的巨大变化,也可能导致失眠。

失眠的类型

1、起始失眠。

即入睡困难,要到后半夜才能睡着,这种类型的失眠多是由紧张、焦虑、恐惧等精神因素引起。

2、间断失眠。

即睡不踏实,容易被响声或梦境惊醒。常做噩梦及消化不良的新妈妈易发生这种情况。

3、终点失眠。

即入睡并不困难,但睡眠持续时间不长,后半夜醒后即不能再人睡。患有产后抑郁症的新妈妈常会出现这类失眠。

刨宫产妈妈更容易失眠

剖宫产妈妈因为手术失血,容易血虚肝郁,睡眠很容易出现问题尤其是生产后特别爱出虚汗。睡眠不足或严重失眠时乳汁分泌量会减少,而且长期失眠会造成新妈妈抑郁和焦虑,这些不良情绪可能会影响到宝宝。剖宫产妈妈可在每晚睡觉前半小时,补充一杯热牛奶或是小米粥,帮助顺利入睡。

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哺乳妈妈失眠容易导致奶水不足

睡眠不足会使乳汁分泌量减少。如果晚上没睡好,白天的时候,就要好好补觉了。不需要哺乳或宝宝睡觉的时候新妈妈最好抓緊时间睡觉,即使睡不着也要躺在床上,闭着眼睛休息。

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积极预防产后失眠

过度担心宝宝或其他原因使有些新妈妈常常失眠,这不仅会对新妈妈的健康造成危害,还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜;每晚用热水泡泡脚;睡前喝杯牛奶;适时调理好自己的心情,积极预防产后失眠。

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产后失眠自我疗法

要养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前,不要胡思乱想,听些曲调轻柔、节秦舒缓的音乐睡前两小时内不能进食,否则会影响消化系统的正常运作。同时少喝含有咖啡因的饮料,忌吃辛辣或口味过重的食物。

睡觉前喝杯牛奶,可帮助睡眠。另外,也可以喝杯蜂蜜水,有镇静的作用。

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适当进行身体锻炼,做点简单牛的运动,如散步,每晚睡觉前用热水泡泡脚等,都可以促进睡眠。

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如果白天小睡时间过长或过晚,降低了夜晚想睡的需要,则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡于前可以洗个温水澡。晚上应按摩或而用轻柔的体操来帮助放松。另外要保持卧室舒适、清洁、空气凊新。

卧室的灯光对睡眠很重要

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有利于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中其他的灯都关掉,只保留台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色的灯光效果会比较好。

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