改善产妇睡眠食谱_改善睡眠的食疗配方_改善睡眠最好的方法

产后女性要获得充足的睡眠和充足的休息,这样有利于身体的恢复,但是有一些产妇睡眠质量差,甚至失眠,那么改善产妇睡眠食谱有哪些?今天就让起跑线育儿网小编为大家分享一下吧!

改善睡眠的食谱图片

▎改善产妇睡眠食谱

冰糖百合

材料:新鲜百合1个,冰糖适量

做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝23次。

功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用,尤其适合产妇日常食用。

牛奶燕麦片

材料:燕麦片、牛奶、白糖

做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。

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葱枣汤

材料:大红枣20g,葱白7根

做法:

1.将红枣洗净,用水泡5天,将葱白洗净备用。

2.将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟。

3.再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

功效:红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

安眠补养汤

材料:乌骨鸡500g、鸭肉500g、鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g。

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做法:

1. 十四味中药洗净,加水煎成汁,滤净杂质。

2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下,斩成大小一致的条块。

3. 锅内加高汤,加鸡和鸭肉烧沸后,加姜块、葱结和药汁,改用小火烧约2小时,拣去姜、葱,以味精和食盐调味即可。

小米粥

材料:小米适量

做法:取小米适量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

▎产妇睡眠不足的影响

1、产后睡眠不足容易导致健忘

改善睡眠的中药图片

产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力,气血消耗过大,更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足,容易导致精神难以集中,时间长了,就容易出现健忘的情况。

2、产后睡眠不足容易出现脱发

睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,长时间的睡眠不足,也影响头部的血液供应,出现脱发。

3、产后睡眠不足不利于体型恢复

产妇如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变,从而刺激食欲。研究人员发现,在孩子6个月大时,如果产妇每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。有研究,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。

睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此,为了自己和宝宝的身体健康,产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡两小时。

关键字:产妇睡眠

产妇治疗失眠的食疗妙方:  1.食用醋一汤匙,然后倒入一杯凉开水中调成匀状后饮用,能起到催眠入睡并睡得香甜的作用。  2.经常失眠的产妇,用龙眼、莲子、百合配粟米熬粥,有助眠疗效。  3.血虚失眠的新妈妈,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量;也可用龙眼肉1Og,红枣5个(去核),蒸鸡蛋一个,每天一次对失眠有较好的疗效。  4.心虚、多汗、失眠的产妇,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。  5.因高血压而致失眠的产妇,用芭蕉根5Og,猪瘦肉1OOg,同煮服用,能催眠入睡。  6.神经衰弱的失眠病人,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。  7.临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠的产妇吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。  8.洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,通常在片刻之后便可入睡。

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适应症:

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