树立产后正确减肥的原则

前日大S产下二胎,老公汪小菲和婆婆张兰都在各自朋友圈发布喜讯。据说大S为了二宝,一度胖到79公斤,其实很多产妇都有这个困扰,那么新妈妈产后要如何健康减肥呢?

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

热量确实是身体发展的重要元素,但是,过度摄入热量将会导致体重增加。这是一个自我糟蹋的过程,而且热量过多还会减慢新陈代谢和消化系统的运作速度。因此,现在就来数数您的高热量食物有哪些:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸饮料。

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。母乳喂养能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。想快点瘦下来建议配合当下非常流行的瘦立美营养减肥餐,对人体无任何副作用,含65种植物精华,每天减半斤以上,结合运动效果能达1天减1斤,关键能帮助彻底改善易胖体质。

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。

佛山名媛月府高端月子中心。我们有专业的团队为各位准妈妈提供月子护理,产后修复,新生儿科学喂养等服务,会所位于美丽的南海区希尔顿花园酒店东座,会所附近还有佛山美丽的千灯湖!地理环境优越!环境舒适,交通便利,是您坐月子的最佳选择,让妈妈安心在名媛月府月子会所度过幸福月子假期!如果你想了解更多月子相关信息可登陆佛山名媛月府官网!名媛月府欢迎您的光临。

产后减肥方法也很多,但是为了身体健康,也为了安全,产后减肥一定要遵守三原则,特别是秋季产后的新妈妈们更加要注意,只有按照三原则减肥,一定会健康安全的。

产后减肥要谨记:安全>速度产后减肥也是一个长期的过程,一些新妈妈们为了快速减肥,而且采用极端的减肥方法,比如说饮食方面控制食量,有的采用节食,而在运动方面则会采用高强度的运动,看起来减肥速度变快了,但是对身体的伤害却加大了,非常的不安全。所以说产后减肥,一定要记住安全要大于速度,一定要遵循循序渐进的进行减肥。

月子期间减肥:营养补充更重要有的新妈妈们在月子期间就开始了减肥的工作,其实月子期间身体处于恢复期,还相当的虚弱,减肥一定要注意,特别是在饮食方面一定要适当地食用温补性,清淡的食物,多食富含纤维素的蔬果,避开重口味和冰冷食物,要注意铁和钙质的摄取,要注意营养均衡最重要。

​做适当减肥运动产后减肥饮食重要,运动方面也重要,特别是产后前阶段的减肥运动一定要讲究适量原则,在月子期间也可以进行简单的运动,运动虽然简单但是却可以起到强效的减肥效果,也可以为以后的减肥打下好的基础,月子期间的小运动如轻轻地拉伸手脚,慢慢地转动身体等。

上一篇:服用避孕药注意事项_服用紧急避孕药注意事项_服用避孕药要注意什么

下一篇:改善产妇睡眠食谱_改善睡眠的食疗配方_改善睡眠最好的方法