我现在产后六个月了,一直母乳喂养,晚上睡眠也没有规律,...

网友妈妈:宝宝出生到现在都快一个月了.我白天又睡不着,晚上宝宝又很晚睡,而且我是让她吃奶粉的,半夜又要冲奶粉给她吃..这样我一天的睡眠还不到6个钟头,这样对我的身体有影响吗?我该怎么办?  睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?

方法1、跟随宝宝的休息规律  一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

方法2、睡前做点放松活动  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

方法3、让丈夫多行动  让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。  方法4、适量锻炼  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

一、有助于新妈妈睡眠质量的小细节  1. 月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。  2. 卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。  3. 月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

二、月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物  1. 富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。  2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。  3. 富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

我现在产后六个月了,一直母乳喂养,晚上睡眠也没有规律,现在是晚上翻来覆去特别难以入睡,我想知道怎么缓解?心情特别不好!我是不是有点抑郁了

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我生完宝宝之后每天都睡不够,整天躺在床上就是睡不好,心里一直操心孩子,搞的自己也没什么精神,不知道你们刚做妈妈的有没有和我一样的事情。

步骤/方法:

1、

产后由于刚当上妈妈心情什么的都比较高兴,还出在兴奋的状态,那几天肯定是精神饱满的,也不瞌睡。

2、

当上妈妈之后最操心的就是孩子,那么睡眠不好,白天宝宝睡的时候妈妈们就赶紧睡,即使不瞌睡也要闭上眼睛 休息一会。

3、

在婆婆帮忙看孩子的时候也可以适当的休息一会,不要总是玩手机之类的,这样对眼睛也不好还休息不好。

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