八种运动孩子不宜过早接触

游泳、长跑、举重、爬山……为强健孩子体魄,不少父母早早地就让孩子接触各式各样的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,从运动角度看,12岁前的孩子不宜过早进行三类运动,选择运动形式要量力而行,做到科学锻炼。

1.长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动;6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低,供氧能力跟不上此类运动的消耗。

2.长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动,这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态,孩子肌肉不发达,长此以往很可能导致肌肉劳损。同时,这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子生长发育。比如说,练举重较早的孩子大多长不高,一个很重要的原因就是长期静力压迫,使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化,难以进行身高发育。

3.器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械,会让身体受到大力量刺激,孩子肌群发育不完善,过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中,常伴有憋气现象,孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。过早进行此类运动,不利于孩子心肺功能正常发育。

另外,需要提醒大家的是,很多家长看到明星运动员从小练习某种体育项目,也想让自家孩子学一学,但这种行为并不可取。这里涉及一个概念——提早专项化,它是指按照成人运动员的要求训练儿童青少年,有很多不利之处。孩子骨关节正处于发育期,力量及稳定性差,过早的专业化训练易引起各种损伤,比如长跑会导致韧带拉伤、软骨损伤,而且这种劳损往往难以恢复。孩子思维和注意力发散,专项训练较单调,容易打击他们的运动兴趣和积极性。

事实上,不同年龄段有最佳运动项目匹配,家长不妨结合孩子自身体质情况进行科学筛选。

越小越好:轮滑。孩子年龄越小,学轮滑越容易。三四岁就可以开始学,孩子体重小,柔韧性比较强,容易控制平衡。

3岁后:游泳运动。3岁后可以去戏水池玩耍培养兴趣,6岁后可以开始进行有呼吸节律的游泳训练,注意掌握正确动作,尽量少做憋气练习,游泳距离应循序渐进,200~300米即可。

5岁前:球类运动。“球”是移动物体,能刺激视觉、锻炼反应能力,促进身体对精细动作的控制,提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说,球类是锻炼较为全面的运动。

12岁前:短跑运动。12 岁前可练习50米短距离跑步,12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性,可以蛇形跑、接力跑。

十岁以内儿童运动项目图片

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你家孩子喜欢运动吗?那么有很多种运动项目,你家孩子喜欢的是哪一种呢?今天小编说的是八种运动孩子不宜过早接触!

你家孩子喜欢运动吗?那么有很多种运动项目,你家孩子喜欢的是哪一种呢?今天小编说的是八种运动孩子不宜过早接触!

孩子们都喜欢运动,蹦蹦跳跳地活动也可以促进长高,因此家长们都会让孩子们多运动,可是有些运动方式并不适合孩子,甚至会危害到孩子的身体健康,所以需要避免。

1、拔河:建议起始年龄:7周岁

拔河是一项具有对抗性的运动,往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方互相拉扯的时间过长、用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引发脱臼或软组织受伤,严重的还会引起变形,影响孩子体型的健康。

2、长跑:建议起年龄:6周岁

长跑属于典型的撞击运动,对人体各个关节的冲击力度很高。孩子经常进行长跑锻炼,对于关节处的骨骺发育非常不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节的冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,孩子过早地进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响到孩子心肺功能的发育。

十岁孩子怎么锻炼身体图片

3、负重跑:建议起始年龄:8周岁

运动是促使宝宝生长发育的好方式,但在运动方式的选择上还有是比较多的禁忌需要妈妈们注意。想让宝宝多运动,一要根据宝宝兴趣选择运动方式,二则要考虑到宝宝自身生长发育情况,选择与之相配的运动方式。像负重这种方式,太早进行不但不能锻炼宝宝身体,反而容易损伤宝宝肌肉,得不偿失。

4、扳手腕:建议起始年龄:4周岁

一些爸爸喜欢和儿子扳手腕比试臂力。但孩子的四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。爸爸在和孩子做这个游戏的时候,不妨多迁就力量,适当输给孩子吧。

5、兔子跳:建议起始年龄:6周岁

6、碰碰车:建议起始年龄:10周岁

7、滑板车:建议起始年龄:8周岁

现在滑板车、溜旱冰成了小朋友们最火的游戏。专家指出,8岁以下儿童不宜玩滑板车。因为在孩子身体发育的关键时期,如果长期玩滑板车,容易造成腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

8、小区健身器材:建议起始年龄:6周岁

现在的小区一般都有配套的健身器材,每天我们都能看到小朋友们玩得得意忘形的样子。但其实小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。孩子如果没有大人时刻照看,孩子把小区健身器材当玩具,其实是很危险的。

专家指出,针对儿童身体发育特点,可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动,这些运动项目既有助于增加孩子的身高,又不会伤害身体。

此外,家长在指导孩子做运动时,不能想当然、凭经验,要学习掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,把握渐进性原则,注意间隔放松和运动恢复。对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。

适合六岁孩子的运动图片

许多的父母都希望自己的孩子有个高智商、棒身体,从而让孩子很小的时候就接受锻炼,但是在此育儿专家指出,孩子由于身体的各种器官正是发育的时期,所以有一些体育运动不适合孩子的锻炼,以下就让我们来具体的了解下吧!

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