儿童每天喝多少牛奶

1-3岁宝宝喝奶怎么喝?喝多了好不好?牛奶富含钙元素,还有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养元素,是孩子们健康均衡饮食的重要组成部分。牛奶营养丰富,那是不是喝得越多越好呢? 不是的。对于1-3周岁的孩子,奶喝得太多可能带来健康危害,那么每天多少奶才合适?

1-3岁宝宝喝奶怎么喝?喝多了好不好?牛奶富含钙元素,还有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养元素,是孩子们健康均衡饮食的重要组成部分。牛奶营养丰富,那是不是喝得越多越好呢? 不是的。对于1-3周岁的孩子,奶喝得太多可能带来健康危害,那么每天多少奶才合适?

为什么多喝奶不好?

◆ 缺铁性贫血

牛奶中含铁低,牛奶喝得多自然会影响孩子对其他含铁丰富食物的摄入。同时,牛奶还会影响人体对铁的吸收。现有证据提示,周岁后的孩子如果每天喝奶超过700毫升,会有缺铁性贫血的风险。

看到这里,有人可能会想,那喝铁强化的配方奶粉,是不是多喝点,也完全没问题了?并不是。健康的周岁后孩子, 继续喝配方奶粉并不会有额外的健康收益,配方奶对于周岁后的孩子来讲不再是必须。因此,买配方奶的钱,能省则省。另外,太多奶带来的健康顾虑并不只有缺铁性贫血。

◆ 便秘

不论是孩子的胃容量还是能量需求,都是有限的。当孩子每天喝奶量超过500-700毫升时,很可能出现对其他食物的需求降低,总体上就会表现出偏食或不爱吃饭,成了我们俗话说“饭渣”。

当饮食结构出现偏倚,孩子固体食物吃得少,尤其是富含纤维的蔬菜水果吃得少,则会带来便秘的风险。

学龄前儿童每天喝多少奶图片

◆ 肥胖

那要是孩子喝了很多奶,但是其他食物吃得也很好,就不需要担心了呢?也不是。在喝了很多奶的基础上,再吃很多其他食物,也意味着孩子会摄入额外的热量。而过度喂养时,就会面临肥胖的风险。

每天多少奶才合适?

1-3岁,每天到底多少奶量合适,我们可以根据每天的钙需求来推算。1-3岁孩子每天应该摄入多少钙, 不同国家有不同的推荐,比如澳洲和新西兰是500mg/天,中国的营养学会的推荐量是600mg/天,美国是700mg/天。

牛奶的钙含量是每100毫升含128毫克。日常饮食中,除了牛奶,还有奶酪和酸奶,都是最重要的钙来源。其他能提供少量钙的食物还包括:豆腐,豆制品,豆类以及西兰花,菠菜等绿叶蔬菜,以及钙加强食品。

因此,对于1-3岁幼儿,每天500毫升牛奶,哪怕完全不吃其他含钙食物,钙需求也可以得到满足。 而这个推算结果其实也符合当前权威机构的推荐和指南。

茶是好东西,除了有时可能导致失眠外,还是优点大于缺点。并且,中国传统茶道文化,也让不少人表现出对茶情有独钟。但所有这些,都是对成年人而言,对学龄前儿童来说,茶却可以算是个禁区。

专家解释说,因为茶里含有茶碱等物质,很容易令人中枢神经系统产生兴奋。而婴幼儿身体正处于发育阶段,身体各神经系统对于具有兴奋作用物质抑制能力较弱,不能像成人那样进行有效调节。所以,孩子喝茶后,会出现心跳加快现象,有可能导致体力消耗过大。如果是在晚上喝茶,还会使孩子产生失眠、尿频等问题,影响到睡眠,进而影响发育。

另外,专家强调,茶叶里含有鞣酸和茶碱,这两种成分进入人体后,会抑制孩子身体对一些微量元素吸收,如钙、锌、铁、镁等。因而孩子过量喝茶或喝浓茶,可能会导致体内微量元素缺乏,甚至出现营养不良。此外,茶有利尿功能,在利尿过程中,鞣酸和茶碱还会造成钙、磷等矿物质流失,从而影响身体对营养吸收。

当然,偶尔给宝宝喝少量淡茶,对身体不会有太大损害,但如果经常给孩子喝茶或喝浓茶,甚至凉茶就会对他们健康产生一定影响了。

茶是好东西,除了有时可能导致失眠外,还是优点大于缺点的。并且,中国传统的茶道文化,也让不少人表现出对茶的情有独钟。但所有这些,都是对成年人而言的,对学龄前的儿童来说,茶却可以算是个禁区。

茶里含有茶碱等物质,很容易令人的中枢神经系统产生兴奋。而婴幼儿的身体正处于发育阶段,身体各系统对于具有兴奋作用的物质抑制能力较弱,不能像成人那样进行有效的调节。所以,孩子喝茶后,会出现心跳加快的现象,有可能导致体力消耗过大。如果是在晚上喝茶,还会使孩子产生失眠、尿频等问题,影响到睡眠,进而影响发育。

茶叶里含有鞣酸和茶碱,这两种成分进入人体后,会抑制孩子身体对一些微量元素的吸收,如钙、锌、铁、镁等。因而孩子过量喝茶或喝浓茶,可能会导致体内微量元素的缺乏,甚至出现营养不良。此外,茶有利尿功能,在利尿过程中,鞣酸和茶碱还会造成钙、磷等矿物质的流失,从而影响身体对营养的吸收。

当然,偶尔给宝宝喝少量淡茶,对身体不会有太大的损害,但如果经常给孩子喝茶或喝浓茶,甚至凉茶就会对他们的健康产生一定的影响了。(北京市海淀妇幼保健院儿童早期发展中心副主任医师

闫琦;北京儿童医院儿研所营养中心主任 齐可民)

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