孕期的饮食方案_怀孕一个多月需要注意什么_怀孕第一个月饮食禁忌

《万氏女科》说:妇人受胎之后,最宜忌饱食,淡滋味,避寒署,常得清纯平和之气以养其胎,则胎之完固,生子无疾.。什么意思呢?它是说准妈妈的饮食应以清淡、平和为主,鱼、肉之类的食物虽然可以吃,但要有所节制,不可过量。不能饥饱无度,更不能暴饮暴食.否则会使脾胃运化失常,导致胎失所养。准妈妈应定时定最的进食一些营养丰富、清淡可口、易于消化的食物,保证对胎儿正常生长所必需的蛋白质、矿物质和维生家等最重要的营养素的供给。忌食过冷、过热、油腻、辛辣等食物.防止胎寒、胎热、胎肥等病证的发生。最适宜的饮食方案总体上应遵循.水果+主食的进餐模式。但也要根据不同阶段的实际需要和可能来拟定。这就是古人所谓的俐不正不食,不时不食。也就是说:切割的不合适、很难咀嚼的食物,或者是不应该在这个时间吃的东西,即使孕妇嘴馋.也不能想吃什么就吃什么。

孕早期.受绒毛分泌激素的影响,孕妇的胃功能降低.常会有不同程度的恶心、呕吐,这种现象称为孕吐,严重的甚至还可能出现脱水和酸中毒。这段时间里.孕妇的营养摄人量大多处于负平衡状态,而且日常生活中的饮食不当或情绪不佳也都会引起呕吐和厌食。所以,这期间的饮食应尽量按照孕妇的口味来安排.最好是少食多餐。

孕中期,恶心、呕吐等现象逐渐消失,孕妇的胃口开纷转好.食量增加。此时应选择富含蛋白质的食物,如度猪肉、鱼、鸡蛋、大豆制品、新鲜蔬菜和水果。少吃含盐高的食物,另外,也要尽最避免刺激性和辛辣的食物,否则将会影响胎盘的供血,从而阻碍胎儿的正常发育,导致早产和姿儿体重过轻等现象。

孕后期,孕妇常会出现水肿、高血压、蛋白尿等病理反应。这段时间的饮食更需要遵循宜淡不宜咸的原则。除水果和主食外,可适当进食鲤鱼汤和赤小豆粥,。此时是胎儿骨胳和牙齿的生长阶段,应保证足够的钙和铁.还可以适当补充一些硫酸亚铁、乳酸钙和葡萄糖酸钙等,但不宜过多,防止胎儿过大,出现难产。

临产阶段,孕妇会有很大的体力消耗.如不能保证饮食质量,可能会影响子宫收缩和产程的顺利进行。所以,在生产将近的这段时间内,必须保证饮食质量。可选择食用鸡汁稀粥.,因为鸡有补虚温中的功效.而且富营养、易消化。

蛋白质:怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,,以保证受精卵的正常发育。碳水化合物和脂肪:怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。

叶酸等维生素:补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等,维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。

水和无机盐:白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

1、番茄炒土豆片 食材:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

怀孕一个月饮食方案:减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用。

蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

抽筋虽然是很多人会出现的症状,但经常性腿抽筋会给孕妇造成很多不便,出现腿抽筋的时候应该怎么治疗呢?不用慌,下面来给大家介绍几种方法。

1、在日常生活中,孕妇要注意健康科学饮食,多吃含钙丰富的食物,如牛奶、海带、芝麻、排骨等,而很多绿色蔬菜和水果,如玉米、橙子、柚子、土豆等也富含维生素,对胎儿的成长和防止孕妇抽筋有一定帮助。平时可以让孕妇多晒太阳,促进钙的吸收。

2、在入睡时,要保持下半身暖和,不要让小腿吹风或者冷气,采用侧卧的睡姿可以减轻抽筋的症状。在睡觉的时候可以将腿部稍微抬高,脚趾向上伸展,舒缓小腿喉部的肌肉,晚上睡前也可以先用热水泡脚10分钟,缓解肌肉疲劳。

3、孕妇平时应该选择一些宽松、舒服的孕妇装,搭配及膝的袜子,袜子尽量选择弹性好的棉质袜子,比丝袜更加舒适和吸汗。而孕妇穿的鞋子也应该尽量选择平底鞋或者气垫鞋为主,要舒适合脚。

当孕妇发生严重的抽筋时,由于隆起的肚子使孕妇行动不便,这时家人的呵护按摩十分重要。当孕妇腿抽筋时应该怎么缓解呢?

1、现将孕妇抽筋的腿伸直并抬高,脚掌向天,孕妇可以自己稍微用手按压脚趾,也可让孕妇腿伸直,向脚背处按压脚趾,快速用力按五分钟后再放缓力度。这样按摩能减轻腿抽筋的症状,20分钟后就会消失。

1.将莲子、枸杞用水泡发好备用,坐锅点火倒入水,放入干荷叶大火煮30分钟左右,将荷叶捞出。

2.放入米煮至半熟时放入莲子煮一会,加入枸杞煮开后,放冰糖搅拌均匀即可。

1.山药1段削皮,切小块备用。

2.桑椹子10克放入高汤内,用大火煮开后,转中小火煮12-15分钟至山药熟软。

3.放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用。

1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化,相当适合孕妇食用。

2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实,其功效为养血滋阴,可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。

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孕妇一个月饮食图片

吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食:6到11份面包和谷物,2到4份水果,4份以上的蔬菜,4份奶制品,3份高蛋白食品(肉,禽,蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。

进食高淀粉高纤维的食物,比如全麦面包,谷类食品,通心粉或面条,米饭,水果和蔬菜。

确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子,并且在怀孕期间坚持服用。

每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

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