孕妇营养补充有哪些误区_孕妇补充营养吃什么好_孕妇该怎么补充营养

怀孕后需要补充大量的营养,但是别陷入营养误区,这些孕期营养误区你都有避开吗?不想自身和胎儿的健康受影响,中了的要早改正过来。

怀孕后需要补充大量的营养,但是别陷入营养误区,这些孕期营养误区你都有避开吗?不想自身和胎儿的健康受影响,中了的要早改正过来。

1、孕期要大量吃水果

妊娠反应没胃口吃不下饭,有的孕妈开始大量吃水果,甚至一天好几斤的吃。吃水果对胎儿皮肤好,有些孕妈也陷入过量吃水果的误区。水果富含多种营养元素,孕期吃水果是好,但过量吃会影响孕妈和胎儿健康的。

大量吃水果的影响:水果中糖分含量高,孕妈摄入过多的糖分很容易患上妊娠糖尿病,过量吃水果可能生出巨大儿,增加了分娩时的负担和风险。建议孕妈每天吃水果不要超过500克,妊娠期糖代谢慢的孕妈要再减量,并不吃糖分含量高的水果。

2、营养补充多了要比少了好

有的孕妈认为,怀孕后一个人要吃两个人的饭,营养需要双倍的,营养补充多了要比少了好。其实,营养过多过少都不好。

营养过量的影响:孕期营养过剩加重身体负担,导致肠胃消化不良,反而不利于给胎儿供给营养,导致胎儿营养不良。过量的营养都补充到孕妈身上,可能导致孕妈过度肥胖,甚至会引起一系列疾病,比如妊娠高血压。孕期超重分娩时的风险也增加,而且腹部脂肪层过厚对产后恢复都不利。

孕妇营养补充图片

3、控制体重,不吃主食

还有些孕妈为控制孕期体重,采用不吃主食的办法,其实这也是个营养误区。主食中含大量碳水化合物,其主要作用是补充能量和维持血糖平衡。孕妈长时间不吃主食,易发生低血糖,产生对神经系统有毒的酮体,影响了孕妈的健康,也增加了孕期的风险。

孕妈想控制体重,可以少量吃主食,并搭配粗粮一起吃,营养更全面。控制体重还要注意不要过量摄入糖分,而不是只盯着不吃主食哦。另外,孕期合理增重在10到12公斤左右,体重增长太少或太多都不好。

4、过量补钙

钙对胎儿的生长发育很重要,然而孕期补钙不是越多越好。孕妈过量补钙容易患尿路结石,高血钙症,碱中毒等。孕妈吸收的过量钙会沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化,钙化,羊水减少,胎儿的头颅过硬等,给胎儿增加了风险。分娩时还可能因胎头过硬,出现难产,置孕妈和胎儿于危险中。

孕早期对钙的需求量为800毫克每天,孕中期为1000毫克每天,孕晚期为1200毫克每天,孕妈们要控制好补钙的量。

女性怀孕之后会通过补充营养保证胎儿日常需求,同时也能促进胎儿的生长发育,对于初次怀孕的女性不清楚需要补充什么营养,对怀孕也感到非常的迷茫,那么怀孕需要补充什么营养呢?下面小编针对这一问题为大家做详细的介绍。

怀孕需要补充什么营养

1、叶酸,补充阶段:备孕、孕早期

叶酸是准妈妈的"备孕法宝".叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备生孩子的女性来说很重要,尤其在怀孕初期,胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助.准妈妈如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸,最大的伤害可致神经管畸形,俗称"无脑儿".其他还可能导致早产、体重过轻等.因此,合理补充叶酸,是孕期的一个必修课.

2、孕妇奶粉,补充阶段:备孕、孕期

常有准妈妈问,孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白,但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养.孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,因此孕期是很有必要喝的.但考虑到每个人的饮食习惯不同,长期饮用或会使部分营养摄入过量,建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用.

3、DHA,补充阶段:孕中期

孕中期,是胎儿的快速生长期,骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段,特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟.因此,孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA,以确保满足胎宝宝的营养需求.DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分,促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖,促进智力增长.准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA,因为藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并有可能导致孩子性早熟.

4、补钙,补充阶段:孕中晚期

准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质.随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多.另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多.准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

怀孕吃什么水果好

1、孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。

这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

2、孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。

3、孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不好。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以适当多吃。

在孕期想要补充营养,那么你是如何做的呢?有些营养补充误区不知道你是否走进去过?让我们一起了解一下!

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孕期家人都围着准妈妈转,产后家人就开始围着孩子转了,这都是家长们为了能够让下一代有更好的先天和后天条件,让孩子们能赢在起跑线所做的努力。准妈妈为了孩子的健康成长也早已博览群书,听取八方建议了。

仿佛每家都有自己的独家“营养秘方”:

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