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如何控制孕期体重增加图片

无论哪个时期,体重都是女性朋友十分关心的,如何控制体重、如何减肥,相信没有哪个妈妈是不关心的,怀孕期间体重是会有所增长的,但并不代表可以无节制地增长。下面就一起来看看孕晚期体重增长过快如何控制吧。

1、做好每天的饮食记录:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、了解食物卡路里量:

3、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

4、孕妇多运动:

运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期增重过多、过快,是非常有好处的。

5、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

6、绿色蔬菜

7、在整个怀孕过程中,孕妇会加12千克左右体重。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕,不宜于怀孕期间减重,但仍应注意每日摄取的总热量。

如果孕期体重过重,就不要吃高热量的食物,比如花生酱、坚果,可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。此外,千万不要绝食,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。

3、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。

4、适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。这种想法是错误的。

6、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。

很多孕妈妈怀孕之后,其体重都会在不断地增长,甚至有时候会超出正常的范围了。其实这种情况是不利于准妈妈的顺利生产的,甚至会让孕妈妈在分娩的时候遇到危险。那么,孕妈妈在孕晚期如何控制胎儿体重呢?让我们来了解一下吧。

首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量,从而来控制体重。尤其是淀粉类(比如米饭,面食)的食物,孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

其次,由于到了孕晚期,胎儿的发育就会加快,所以妈妈们在控制饮食的情况下,也要保证能够摄取到足够的营养素、蛋白质和维生素等。这些营养依旧不能缺失。不过,在补充蛋白质的时候,可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋等。

再者,到了孕晚期,由于胃部受到压迫,孕妈妈每餐的进食量都会有所减少,所以为了避免营养缺失,准妈妈进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律,也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。谨记:加餐的食物可以选择含糖分少的水果,以及容易消化的食品加餐。避免营养过剩,导致肥胖。

最后,孕晚期控制体重最重要的就是晚餐要清淡。因为在孕晚期的时候,胃肠的蠕动比较慢,所以在晚餐的时候应该吃一些清淡、稀软的食物,且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话,这不仅会增加肠胃的负担,还会使得血液循环放慢。那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪。这样不胖也难啊。

准妈妈们在妊娠期间,体重增加不可避免。增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量,还有孕妇增大的乳房、子宫,以及全身血容量增加所增加的重量。因此这是属于正常范围内的体重增加。如果女性妊娠期间体重增长过快,不论是肥胖孕妈妈或非肥胖孕妈妈,体重增长过快都可以从最常见也是最容易导致的日常膳食中查找原因。

孕妈妈的热量摄入主要来源于三大营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中1克脂肪可以产生9千卡的热量,远远大于1克蛋白质和碳水化合物产生的4千卡热量,日常膳食中用油煎炸的烹调方式会导致脂肪摄入超量,造成饮食中能量过剩。而且多数孕妈妈大量啃食坚果类、种子类食物和薯类,虽然看起来不如油炸食物热量高,但是也会转化成脂肪储备在机体,由于过多摄入而使体重迅速增加。体重增长过快还应注意主食的制备中可能带入的油和糖分的量。

孕妇体重增长过快,除了脂肪在体内蓄积使体重增加最为明显,有些孕妇还可能因为疾病影响,包括妊娠中毒症所引起的醛固酮分泌亢进致水分在体内潴留。妊娠中毒症的主要表现有:浮肿、蛋白尿、高血压。有研究指出,高血压孕妇较正常孕妇体重增长值更高。

此外,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,营养滋补品都要擅自加量,这是不对的。再加上孕期整个人变懒、嗜睡、缺乏运动,不知道如何控制体重,任由其发展,也就怪不得体重迅速飙升了。

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