孕期不同时期的营养需求

原标题:孕妇妈妈营养需求高,以下几点要注意!

孕妇营养需求图片

孕妇不宜偏食

孕妇如果偏食,营养摄入单调,使体内长期缺乏某些营养物质或微量元素,造成孕妇营养不良,使妊娠合并症增加,如贫血或骨质软化症等。同时母体不能为胎儿生长发育提供所需要的营养物质,以致于造成流产、早产、死胎或胎儿宫内发育不良等。

或出生后由于胎儿瘦小,先天不足,以致多病造成喂养困难。另外,胎儿期因缺乏营养,如蛋白质、不饱和脂肪,会造成脑组织发育不良,以致出生后智力低下。所以孕妇饮食应该多样丰富,保证营养全面均衡。应尽量利用烹调多样化的方式,丰富自己的饮食,以保证妊娠期间母体与胎儿充足的营养供应。

孕妇妊娠期营养需要图片

孕妇进食不宜狼吞虎咽

孕妇进食是为了充分吸收营养,保证自身和胎儿的营养需要。孕妇进食切忌狼吞虎咽。人体将食物的大分子结构变成小分子结构,有利于消化吸收。这种变化过程是靠消化液中的各种消化酶来完成的。人在进食时,慢慢咀嚼食物,可以使消化液的分泌增多,这时人体摄取食物营养则正常有利。

咀嚼食物引起的胃液分泌比食物刺激胃肠而分泌的胃液数量更大,持续时间更长。可见,咀嚼食物对消化液的分泌起着重要作用。吃得过快、食物嚼得不精细,不能使食物与消化液充分接触,食物未经充分咀嚼就进入胃肠道,食物与消化液接触的面积会大大缩小,会影响食物与消化液的混合,有相当一部分食物中的营养成分不能被人体吸收。此外,有时食物咀嚼不够,还会加大胃的消化负担或损伤消化道黏膜,使消化液分泌较少,易导致肠胃病。

孕妇营养需要的能量图片

孕2月饮食与营养方案孕2月的营养需求

各种营养成分的摄取在总体上应满足一定的营养原则。一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养之间失去平衡可能会影响机体对它们的吸收利用。例如,一种氨基酸缺乏,势必会妨碍其他氨基酸的利用以及蛋白质的合成。而某种氨基酸过多,也可引起氨基酸失衡或产生拮抗作用,对胎儿的生长发育有不良影响。所以,合理摄取营养的重要方法就是平衡膳食,也就是说,使摄入的能量适宜,又要使营养素之间的比例恰当,同时供给含有各种维生素、微量元素及矿物质的食品。

各种营养素要在人体内不断地进行代谢,人体对营养物质的需求也是一种连续的过程。孕妇要注意每天摄取各种营养,而不能今天暴饮暴食,明天则清汤寡水。孕妇要多吃粗粮,因为很多粗粮,如玉米面、小米、土豆和红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面中含量要高。

孕妇需要补哪些营养图片

烹调的原则是少损失营养物质,使营养物质更容易吸收,而且适当使用各种调味品,使饭菜可口,增加食欲。做菜时应先洗净后再切,块不要太细,切后立即下锅,暴露在空气中的时间不宜太长,煮烧的时间不要太长,做饭做菜最好用铁质器具,烹调口味宜清淡。

饮食的内容和方式要适合这个妊娠阶段的生理需要和生理变化,此时为妊娠初期,胎儿较小,生长缓慢,向母体索取的营养素不高,孕妇只要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物如蔬菜、水果就够了。

孕妇需要吃什么营养图片

孕2月的饮食原则

妊娠初期,由于血糖偏低、酮体升高,孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐,这时可以多吃含糖较多的食物,以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼,因为鱼营养丰富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用。为了防止恶心、呕吐,要少食多餐,少吃油腻和不易消化的食物,多吃稀饭、馒头干、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干和其他点心。

孕妇应注意摄入蛋白质

蛋白质是妇女怀孕时需求量最大、最重要的营养素,也是构造人的内脏、肌肉及脑部的基本营养素,与胎儿发育有极大关系,因此,孕妇一定不能缺少蛋白质。蛋白质除作为能量的供应之外,还能提供人体不能合成的必需氨基酸。

孕妇6个月吃什么有营养图片

妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕时期的摄入量,每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)65克左右(非妊娠期60克),方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质如豆类、米、玉米、大多数坚果中也含量丰富。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。在补充蛋白质时,要将多种食物进行搭配,有效地补充蛋白质。

蛋白质与其他许多营养素一样,有一个最佳的补充量,最近研究证实,孕期高蛋白质饮食,可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏肾小球滤过压力。

因此,对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则,切不可盲目多补、滥补。

孕期孕妈妈需要的营养比平时要多。胎儿所需要所有营养素,都要满足才行,均衡的营养对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。孕期营养不良就有可能对胎儿的健康产生营养,甚至造成早产、畸形。

蛋白质是孕期需求最高的营养,充足的蛋白质可以保证胎儿器官的健康发育;供给充足的钙、磷以及维生素D,以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育。下面我们来看看孕期不同时期的营养需求。

1、孕初期(前3个月)

此期间胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。

2、孕中期(4-7个月)

此期间胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以防便秘。

3、孕晚期(最后2个月)

胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

怀孕后,孕妈妈们的身体需要补充大量的影响。不过每个阶段都需要有针对性的补充。那么怀孕后不同阶段的营养需求有哪些?一起来看看吧。

怀孕后,孕妈妈们的身体需要补充大量的影响。不过每个阶段都需要有针对性的补充。那么怀孕后不同阶段的营养需求有哪些?一起来看看吧。

孕妇营养图片

怀孕之后要补充营养补剂这点大家应该都知道,但是万万没想到要补充这么多,什么叶酸、钙铁、维生素、孕黄金素、DHA,真的是没有你不缺的只有你想不到。

每次看到一堆大大小小的胶囊药丸我真的都要无语望天,不光是我,很多怀孕的朋友也向我抱怨说,不知道营养补剂到底有什么作用,更是有姐妹直接发出疑问“这些营养补剂都是药店和医院的圈钱套路吧。”

还真不是,这些营养元素确实都是准妈妈所需要补充的,但至于什么时期怎么补,还是有规律的。

孕早期

随着胎儿在准妈妈肚子里日益长大,准妈妈们也要根据孩子的各个阶段来进行营养补充。在孕早期小宝宝的生长速度还比较慢,营养需求还没有发生太大的变化,因此,准妈妈们并不用过分补充额外营养。当然,孕早期吃叶酸,相信是每位孕妈都了解的事项。

除了谨遵医嘱补充适量叶酸,孕妈们也可以采用食补的方式,多吃一些含有叶酸的食物例如豆类、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

有很多孕妈在孕早期会出现妊娠反应,有孕吐现象,严重的可能还会食不下咽,这时候就要尽量选择使用清淡好吸收的食物。情况严重时要需求医生帮助以免营养摄入不够影响孩子发育。

孕中期

到了怀孕中期正是孩子快速发育的时期,准妈妈的肚子也开始慢慢变大,这个时候营养需求也逐渐提升。孕妈也要注意补充各类营养元素,尽量保持饮食多样化来满足营养需求,尤其注意蛋白质、钙、能量的摄入。

通过使用奶制品、鱼肉、蛋来满足蛋白质的需求,为满足钙元素的需求也可以适当吃些钙片或者是钙含量丰富的豆制品、奶制品等,除此之外也不要忘记碳水化合物的摄入,毕竟足够的能量是支撑孩子成长发育的根本。

为了缓解孕期便秘,准妈妈们也要注意适当摄入含有丰富纤维素的食物,促进肠道蠕动,带来活力。

孕后期

这个时期是胎儿体重发育最为显著的时期,准妈妈除了供给胎儿所需要的营养之外,也要开始为分娩养精蓄锐。这个时候的食物选择要以营养集中并且体量小为主,也要适当控制碳水化合物和脂肪的摄入,避免出现胎儿过大造成分娩困难。

对于一整个孕期都在补充营养的孕妈来说到后期控制体重可能会有些困难,但是值得注意的是,要避免采用节食的方法,以免出现营养不良等问题。适当的运动加上合理饮食规划就能够很好地帮助孕妈进行体重控制。

怀孕时期的每件小事都值得孕妈和家人倾尽全力,营养规划更是不在话下。

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