孕中期如何补充营养_孕中期需要补充哪些营养_孕期补充的食物

从怀孕到现在已五个月,在饮食上一直都没什么变化,也没什么特别想吃的,但感觉自己的肚子太小,请问亲们在中期应怎样补充营养,让宝宝能更健康的成长?

药补不如食补,再好的营养品也不如天然的食物,不能因为有了营养品而忽视从食物中摄取孕期所需的营养。营养品补充只是补充不足。

怀孕初期有很多准妈妈会感到不适,变化最大的是胃口不好,但很重要的是:怀孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育,在这个时段,胎儿的器官发育特别需要维生素、矿物质、叶酸,尤其需要补充DHA,因为补充DHA对宝宝大脑和视网膜神经细胞有很大帮助,可以让宝宝先天更聪明。

孕中期吃什么补充营养图片

孕期是女性需要加强营养的特殊生理时期。在这一时期内准妈妈们不仅需要为分娩和分泌乳汁储备营养,还需要为胎儿和新生婴儿的生长发育提供所有的营养素。为了宝宝能更健康的发育,准妈妈们需要在孕期补充哪些营养呢?

孕中期补充哪些营养图片

需要补充什么营养?孕早期注意事项你知道吗?_知乎"

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常吃如下的几类食物富锌食物:植物性食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物:以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品:如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。富含精氨酸的食物:如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

孕中期需要补充哪些营养图片

孕妇饮食的二十五条禁忌不宜高脂肪饮食、不宜高蛋自饮食、不易高糖饮食、不宜高钙饮食、不宜过度咸食、不宜酸性饮食不宜滥服温热补品、不宜长期素食 、不宜喝刺激性饮料、想要孩子忌饮“可乐”、不宜营养过剩、不宜只吃不要多吃冷饮 、不要喝咖啡、不宜多吃山楂 、不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品 、忌食用过敏食物 、不要过量吸取维他命A 、不要过多喝茶、忌喝烈性酒 、不宜多吃菠菜、不宜多吃油条、不宜吃桂圆 、不宜吃热性香料(孕妇在妊娠初期大约2周时间内,不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。) 不宜滥服温热补品 (如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。)八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品,但孕妇食用这些热性香料则不适宜。孕妇摄取太多的维他命A,会导致早产和胎儿发育不健全,所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A,其中猪肝含极丰富维他命A,孕妇切忌过量进食。 麻酱拌菠菜-孕前食谱菠菜 500克 芝麻酱 20克 盐 3克 酱油 10克 白砂糖 5克 香油 10克 味精 2克制作工艺 :菠菜洗净,放沸水中烫熟,捞出,摊开晾凉,挤掉一些水,切成粗段,放干净盘内。麻酱加少许凉开水,慢慢调稀,加入精盐、酱油、白糖、味精,调匀后浇在菠菜段上,淋上香油,拌匀即可食用。 麻辣海带-孕前食谱海带(鲜) 300克 芝麻酱 30克 香油 20克 辣椒油 15克 盐 5克 味精 2克制作工艺 :海带洗净,放入锅隔水置火上蒸10分钟左右(以水开后起算),取出凉透后切成细丝,浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成的味汁,拌匀装盘即成。菜品口感 海带爽口,麻辣味浓。 椒麻猪肝-孕前食谱猪肝 300克 、大葱 20克、 姜 20克, 香油 5克 盐 10克 八角 1克 花椒 3克 醋 3克 白砂糖 5克 江米酒 5克制作工艺:葱切段;姜切片。锅中倒入适量的水烧开,放入猪肝氽烫后捞出。把葱段、姜片一起放入锅中,再加入卤料(盐10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水300毫升、糖5克、米酒5克)煮开。放进氽烫过的猪肝,用小火煮10分钟后捞出,沥干.猪肝切片,放在盘子中,淋上香油。 鲜茄蛋花汤-孕前食谱番茄 200克 鸡蛋 150克 盐 2克 白砂糖 3克制作工艺:番茄洗净切片,蛋液搅匀。烧热锅,落半汤匙油,将番茄略炒一下。放入素汤,煮片刻。倒下蛋汁,一边倒一边搅,最后以盐糖调味即成。 鸡丝拌银芽-孕前食谱鸡胸脯肉 200克 绿豆芽 150克  盐 3克 白砂糖 5克 香油 3克 味精 2克制作工艺:将鸡肉切成细丝,放入沸水锅中氽熟,捞出备用;绿豆芽去皮、根洗净;锅再点火倒水,水开下入绿豆芽,氽熟即捞出,沥干水分;将豆芽和鸡丝一起放入容器内,加精盐、味精、白糖拌匀,淋上香油即可。 香辣菠菜-孕前食谱菠菜 450克 芝麻 20克 辣椒油 20克 白砂糖 5克 醋 3克 盐 4克 味精 2克 香叶 20克制作工艺:菠菜洗净,入沸水锅烫一下捞出,投凉,沥水。将菠菜切成3厘米长的段,装入盘内。将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀,浇在菠菜上,食用时拌匀即成。 益母当归煲鸡蛋-孕前食谱益母草 60克 当归 15克 鸡蛋 150克制作工艺 :将鲜益母草去杂,与当归一起放入水中洗净,用清水三碗煎至一碗,用纱布滤清;鸡蛋煮熟去壳,用牙签扎数个小孔,加入药汁煮半小时,吃蛋,饮汤。本菜适宜怀孕准备期间食用。 油菜拌猪肝-孕前食谱猪肝 250克 油菜 100克 醋 3克 白砂糖 5克 酱油 5克 盐 3克 味精 1克 大蒜 6克 八角 2克 花椒 1克 大葱 6克 姜 4克制作工艺 :新鲜猪肝洗净,底部切几道小口,锅放清水加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝慢火煮开,打去浮沫关火,将猪肝捞出用凉水把外部冲凉重新入锅。重复几次直至熟透,晾凉后将熟猪肝切成薄片,置于盘中;油菜叶用开水焯透,切成长条;将大蒜剥去蒜衣,拍碎捣成泥备用。焯好的油菜叶和猪肝放在碗里,再放入剩余调料,拌匀即成。菜品口感 香酥可口,咸淡适宜。

孕中期营养图片

怀孕就要多吃点,这样才能给胎儿足够的营养啊。这似乎是不少准妈咪的想法。

But,真的是这样吗?当然不是~如果在孕期多(乱)补,很容易造成胎儿营养过剩。

孕中期图片

1、叶酸及时补

叶酸是一种水溶性维生素B族,对体内细胞生长和组织修复有一定的作用,是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入,不但会影响胎儿大脑的正常发育,还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。

所以,在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议,准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。

一方面可以从食物中摄取高含量叶酸,比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。

2、DHA也别忘

准妈咪除了补充叶酸外,还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪,它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。

而胎儿在发育过程中需要的DHA,只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量,不但不利于自身的身体健康,还会影响胎儿的脑部发育。

因此,在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物:三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外,还可以补充DHA营养品海藻油DHA或鱼油DHA。

孕晚期如何补充营养图片

3、钙量要充足

不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋,或是牙齿松动的现象,这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。

此外,准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构,胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。

所以,为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙,比如每天喝两杯牛奶,经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙,不过需要在医生的指导下进行。

4、维生素不可少

维生素是准妈咪维持机体所需的营养素,也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱,还会影响胎儿的生长发育。

所以,在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外,维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配,以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

5、蛋白质补充别忽略

当然,除了以上这些,在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力,提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。

其次,准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康,并有利于胎儿发育。

所以,准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

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