如何缓解孕期腰疼_孕期缓解腰疼瑜伽动作_孕期睡觉腰疼如何缓解

宝妈们,你们是怎样缓解孕期腰疼的呢?

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怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期,脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让孕妇有一个平和的心态,练习瑜伽很有必要!怀孕初期属于流产危险期,因此,在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作,练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期,通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主,为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气,敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。

缓解腰痛腹痛的动作

排气的姿势

排出肠内废气,帮助腹部放松,缓解腰痛。

做法

放松平躺,双脚伸开与骨盆同宽,屈膝。

将毛巾搭在一侧脚上,慢慢呼气,展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5〜10次后,换另一侧。

平躺扭腰

加强脊柱的柔韧性,缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。

做法

平躺,双臂向两侧张开与肩齐平,双脚整齐并拢,呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。

慢慢吐气,腿向左侧尽量伸展。再次吸气,腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。

休息的姿势

利用椅子, 将下肢放在高处,以改善全身血液循环,这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。

做法

身体侧躺,将一条腿平稳地放在不太高的椅子上,枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势,做5〜10次腹式深呼吸。姿势放松,有入睡感。交换双腿,保持休息姿势。

毛细血管的运动

消除因血液循环不畅引起的浮肿,增强腰背肌肉。

做法

平躺,四肢上举,弯臂屈膝,手尖脚尖放轻松,配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力,然后将手脚归位放松。

帮助赘肉消失的动作

前倾姿势

可以锻炼下肢体力,并有提臀的效果。

我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。 即使我们站立时,挺得像个I字,脊柱还是有两个弯曲处:颈部和腰部。脊柱能够弯曲,是因为有关节。随着肌肉的运动,韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用,能够减缓冲击,使压力平均分布在各个椎间。

问题的核心就在于此。25岁以后,椎间盘的含水量会降低,这会影响纤维环的弹性,使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态,致使中心部的脊核流出,从而刺激椎间盘周围的敏感神经,这就是疼痛。对付疼痛最好的方法就是预防。

腰痛是件很痛苦的事情,让人难以忍受。对于孕妈妈来说,随着肚子一天天的隆起,肚子上的重量越来越大,腰部受力也一天比一天大,腰酸腰痛就更喜欢来缠着了。怎样才能免受腰痛之苦呢?

改变不良的姿势和动作

扫地或吸尘

双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

你的洗衣机是上开口的:

把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。

在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

你的洗衣机是下开口的:

把洗衣篮放在地上。

一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。

熨烫衣服

坐姿:将熨衣板高度调至低处,高度在你的大腿部位。 不要弯腰,胳膊用力熨烫。

立姿:为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。

做饭

一般厨房的操作台上都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,你可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

采购

拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身,这样会使你的腰部疲劳。

理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时,你可以身体下蹲,抓住把手,上身尽量挺直,保持重心稳定。

孕妈妈保健腰部,不仅仅在孕期,分娩后也一样要注意,东西尽量要放在伸手就能拿到的地方,不需要抬高手甚至踮起脚尖,也不需要弯下腰。从点滴做起,保健腰部。

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